Chia Seeds During Pregnancy: கர்ப்பிணிகள் தினமும் ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகள் சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நல்லதா?

சியா விதைகள் பல சிறந்த நன்மைகள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர்ஃபுட். கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றை உட்கொள்வது பல தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சூப்பர்ஃபுட் - கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறப்பு மற்றும் உற்சாகமான நேரம். கர்ப்பிணித் தாய்மார்களாக, நாம் பல மாற்றங்களைச் சந்தித்து முக்கியமான தேர்வுகளை எதிர்கொள்கிறோம், அதே நேரத்தில் நம் வளரும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்க விரும்புகிறோம். இந்த நேரத்தில் தனித்து நிற்கும் ஒரு மூலப்பொருள் சியா விதைகள். இந்த சிறிய விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பல நன்மைகளை வழங்குவதால் கர்ப்பகால உணவுகளில் பிரபலமாகி வருகின்றன

நார்ச்சத்து நிறைந்தது:

சியா விதைகள் உணவு நார்ச்சத்தின் விதிவிலக்கான மூலமாகும், இது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் செரிமான அசௌகரியம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். சியா விதைகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி, செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கி, வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களில் ஒன்றைத் தணிக்கும்.

கரு மூளை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

 சியா விதைகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), ஒரு வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது. ஒமேகா-3கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நரம்பு திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முடியும். மீன் ஒமேகா-3களின் புகழ்பெற்ற மூலமாக இருந்தாலும், சியா விதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது கடல் உணவை விரும்பாதவர்களுக்கு தாவர அடிப்படையிலான மாற்று ஆகும்.

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியம்:

குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிக முக்கியமானது. சியா விதைகள் தாவர அடிப்படையிலான கால்சியத்தை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் அதிகரித்த கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

image

chia seeds for weight loss

இரத்த சோகையைத் தடுக்க இரும்புச்சத்து:

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஒரு பொதுவான கவலையாகும், ஏனெனில் வளரும் குழந்தை மற்றும் நஞ்சுக்கொடியை ஆதரிக்க உடலின் இரும்புச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது. சியா விதைகளில் இரும்புச்சத்து இருந்தாலும், தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு (ஹீம் அல்லாத இரும்பு) விலங்கு மூலங்களிலிருந்து (ஹீம் இரும்பு) இரும்பைப் போல உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது குடை மிளகாய் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் சியா விதைகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்.

 திருப்தி மற்றும் எடை மேலாண்மை:

கர்ப்பம் பெரும்பாலும் அதிகரித்த பசியையும் பசியையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். சியா விதைகளின் திரவத்தை உறிஞ்சி வயிற்றில் விரிவடையும் தனித்துவமான திறன், முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது ஆரோக்கியமான கர்ப்ப எடையை பராமரிக்க குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

 இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை:

கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சியா விதைகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம்.

 நீரேற்றம்:

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான நீரேற்றம் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அம்னோடிக் திரவ அளவைப் பராமரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த தாய்வழி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் பங்களிக்கிறது. சியா விதைகள் கணிசமான அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சி, நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம், அவை நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.