காற்று மாசுபாடு அதிகரிப்பது, புகைபிடித்தல், அதிக தூசியை சுவாசிப்பது மற்றும் மிகவும் குளிர்ந்த இடங்களில் நிற்பது போன்றவை நமது நுரையீரலை மாசுபடுத்துகின்றன.
நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதன் முக்கியத்துவம்:
நமது நுரையீரல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தும் திறன் கொண்ட ஒரு உறுப்பு. இருப்பினும், மீதமுள்ளவை அனைத்து அழுக்குகளையும் அகற்ற நாம் செய்யக்கூடிய ஒன்று உள்ளது. இதைச் செய்வதன் மூலம், சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நாம் தொடர்ந்து பல்வேறு வகையான மாசுபாடுகளை எதிர்கொள்கிறோம். அதாவது, புகைபிடிக்கும் போது, நுரையீரல் தொடர்ந்து தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் தூசியால் மாசுபடுகிறது.
இப்படி நுரையீரல் மாசுபடும்போது, நாம் பல சிரமங்களை அனுபவித்திருக்கலாம். மூச்சுத்திணறல் போன்ற உணர்வு கூட இருக்கலாம், குறிப்பாக சளி நிறைந்திருக்கும் போது. எனவே, நல்ல மற்றும் பயனுள்ள முறையைப் பயன்படுத்தி நுரையீரலில் இருந்து இந்த சளி அனைத்தையும் அகற்றி சுத்தம் செய்வது அவசியம்.
அனைத்து சளிகளையும் நீக்கி நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய என்ன முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
ways to cleanse your lungs
நீராவி சிகிச்சை:
நீராவி சிகிச்சை அடிப்படையில் வெறும் நீராவி என்று பொருள். வெந்நீரில் ஆவியில் வேகவைக்கும்போது காற்று ஈரப்பதமாக இருக்கும். இது உங்கள் சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் நுரையீரலில் அமர்ந்திருக்கும் சளியை அழிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம் உடனடியாக நல்ல நிவாரணம் பெறவும், நன்றாக சுவாசிக்கவும் உதவுகிறது.
இருமல் கட்டுப்பாடு:
இருமல் என்பது நம் உடலில் மிகவும் இயற்கையான செயல். அதே போல இருமும்போதும் நம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும். இருமல் சளியை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. நாம் இருமலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, அது சளியை தளர்த்தி விரைவாகச் செல்ல உதவுகிறது.
இதைச் செய்ய, முதலில் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்து அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளையும் வயிற்றின் அருகில் மடியுங்கள். மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மேலும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த நேரத்தில் கைகளால் வயிற்றை அழுத்தவும். இதேபோல், இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்து, இருமுங்கள். இந்த நேரத்தில் வாய் சிறிது திறந்திருக்க வேண்டும். பின்னர் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இதை 1:2 என்ற விகிதத்தில் செய்யலாம்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவரது சுவாச ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யும், இந்த நேரத்தில் நாம் அதிகமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இது உடலுக்கு நல்ல ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது.
இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிப்பதால் நமது நுரையீரல் மாசுபடுகிறது. அதைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதன் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதாகும். புகைப்பிடிப்பதைக் குறைப்பதன் மூலம் நமது நுரையீரலை சுத்தம் செய்யலாம்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
வீக்கம் இருந்தாலும் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படும். எனவே அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. இது சளி போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க பெரிதும் உதவும்.
image Source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
