$
Tips To Quit Smoking: புகைபிடிப்பது உடல் நலத்திற்கு கேடு என்று தெரிந்தும் பலர் இந்த பழக்கத்திற்கு அடிமையாகி உள்ளனர். ஃபேஷன், ஸ்டைல், ரிலாக்ஸ், கேளிக்கை பழக்கம் ஒரு போதையாக மாறி பல உயிர்களை பறிக்கிறது.
சிகரெட், பீடி, ரோல் போன்ற புகையிலை பொருட்களை புகைப்பது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. இது இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் செலியாக் புற்றுநோய் போன்ற தீவிர நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த வரிசையில்தான் பலர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறார்கள்.
இளைஞர்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்துக்கு அடிமையாகி , அதிலிருந்து வெளிவர முடியாமல் தவிக்கின்றனர். அப்படிப்பட்டவர்கள் இந்த டிப்ஸ்களை பின்பற்றினால், மீண்டும் புகை பிடிக்கத் தொடங்க மாட்டார்கள்.
படிப்படியான விலகல்
சில நாட்களில் புகைப்பிடிப்பதை யாராலும் கைவிட முடியாது. எனவே படிப்படியாக இந்தப் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். ஒருவருக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சிகரெட் பிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், இடைவெளியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சிகரெட் புகைத்திருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு புகைபிடிக்காமல் ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த சிறிய மாற்றம் பெரிய பலனைத் தரும்.
இதையும் படிங்க: சிகரெட்டை நிறுத்த அறுமையான குறிப்புகள் இங்கே!
வாய்வழி மாற்றுகள்
புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை உடைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், வாய்வழி மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. அதாவது, நீங்கள் புகைபிடிக்க நினைக்கும் போதெல்லாம், சிகரெட்டுக்கு பதிலாக ஏதாவது ஒன்றை மென்று சாப்பிடுங்கள். இதைச் செய்ய, சர்க்கரை இல்லாத பசை அல்லது கடினமான மிட்டாய் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை தினமும் சாப்பிட்டால் புகைபிடிக்கும் ஆசையை குறைக்கலாம். இதன் மூலம் இந்த அடிமைத்தனத்திலிருந்து எளிதாக விடுபடுவீர்கள்.
நட்ஸ் மற்றும் கேரட் சாப்பிடுதல்
புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதன் ஒரு பகுதியாக, புகைபிடிக்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையே சில உணவுகளை சாப்பிட பழகிக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக நட்ஸ் மற்றும் கேரட் தினமும் சாப்பிட வேண்டும். இவற்றை இடையில் சாப்பிட்டால் புகை பிடிக்கத் தோன்றாது. முக்கியமாக கேரட்டை பச்சையாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நிகோடின் மோகத்தை குறைக்கலாம்.
தளர்வு நுட்பம்
ஒருவர் புகைபிடிப்பதற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணம். இதன் காரணமாக இந்த போதை மேலும் தீவிரமடைகிறது. எனவே முதலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். இதற்கு, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இவற்றுடன் யோகா மற்றும் தியானமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் புகைபிடிக்கும் ஆசை குறைகிறது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
