சிகரெட்டை நிறுத்த அறுமையான குறிப்புகள் இங்கே!

$

சிகரெட் பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் 8 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் புகையிலை பயன்பாட்டால் அகால மரணமடைகின்றனர். 

சிகரெட்டை கட்டுப்படுத்துவது சுலமான விஷயம் இல்லை. இந்த செயல்பாட்டின் போது பசியுடன் போராடுகிறார்கள். இந்த பசியை வெல்ல உதவும் ஒரு பயனுள்ள உத்தி உங்கள் அன்றாட உணவில் சில சத்தான உணவுகள் இணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிகரெட்டிலிருந்து உங்கள் மாற்றத்தை எளிதாக்கவும் உதவும். 

பழங்கள்

ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது, புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்ற உதவும். கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் சிகரெட் புகையால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலை குணப்படுத்த உதவும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது.

காய்கறிகள்

சிகரெட் பழக்கத்தை நிறுத்த உதவும் மற்றொரு வழி  கேரட், செலரி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் போன்ற காய்கறிகளை உட்கொள்வது தான்.  அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை. இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் வைக்கும். 

இதையும் படிங்க: Smoking Side Effects: புகைப்பிடித்தால் எதிர்காலத்தில் என்னென்ன பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரும்?

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் 

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே, நட்ஸ் மற்றும் விதைகளும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும். நீங்கள் ஒரு சிகரெட் பிடிக்கும் போதெல்லாம் உப்பில்லாத நட்ஸ் அல்லது விதைகளை ஒரு கைப்பிடி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன.

முழு தானியங்கள்

சிகரெட்டைப் பிடிக்க மக்களைத் தூண்டும் மற்றொரு காரணி குறைந்த ஆற்றல். ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பிரவுன் அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, நீடித்த ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். முழு தானியங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் போது சிகரெட் பிடிக்கும் உங்கள் ஆர்வத்தை குறைக்கும்.

இலை காய்கறிகள் 

மன அழுத்தம், புகைபிடிப்பதில் மக்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். எனவே உங்கள் தினசரி உணவில் அடர் இலை கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும். அவற்றில் ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

மூலிகை தேநீர்

கெமோமில், மிளகுக்கீரை மற்றும் இஞ்சி டீகள் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவும் சிறந்த தேர்வுகளாகும். இது புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திற்கு ஆபத்து காரணியாகும். 

புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்

தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இது புகைபிடிப்பதால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைக் குறைக்கும்.

நிரேற்றமாக இருங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்பு நீரேற்றமாக இருப்பது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், பசி மற்றும் புகைபிடிப்புடன் தொடர்புடைய வாய்வழி நிர்ணயத்தை குறைக்கவும் உதவும். 

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. அதைப் பின்தொடர்வது பாராட்டத்தக்க பணியாகும். இந்த சத்தான உணவுகள் பசியை நிர்வகிப்பதற்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் உதவும். 

Image Source: Freepik