$
நீங்கள் டீ அல்லது காபி பிரியரா.? உங்கள் நாள் எப்போதும் உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை ஒரு கப் காய்ச்சுவதில் தொடங்குகிறதா.? டீயும் காபியும் நம் நாளுக்கு ஒரு நல்ல கிக்ஸ்டார்ட்டை வழங்கினாலும், பலர் தங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு கப்பாவை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள். அது அவ்வளவு சிறந்த யோசனையாக இருக்காது.
உங்கள் உணவுக்கு பிறகு ஒரு கப் டீ அல்லது காபி அருந்துவது உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை பாதிக்கும். இது நம் உடல் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சும் விதத்தையும் பாதிக்கலாம். சமீபத்தில், இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) இந்தியர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டது, இது உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் டீ மற்றும் காபி சாப்பிடக்கூடாது என்பதைக் குறிக்கிறது.
உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏன் டீ மற்றும் காபி சாப்பிடக்கூடாது?
ஐசிஎம்ஆரின் கூற்றுப்படி, உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு மணி நேர இடைவெளியில் டீ மற்றும் காபியை அனுபவிக்கக் கூடாது. இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம், டீ மற்றும் காபியில் உள்ள காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு, நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி உடலியல் சார்ந்து விளைவிக்கலாம். நம் உடல் இரும்பை உறிஞ்சும் விதத்தையும் பாதிக்கலாம்.
டீ மற்றும் காபி இரண்டிலும், மற்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள், டானின்கள், இரும்பை வயிற்றில் பிணைக்கக்கூடிய கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, உணவுக்கு மிக அருகில் டீ மற்றும் காபி இல்லாதபோது, நம் உடலுக்கு இரும்புச்சத்தை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு வாய்ப்பளிக்கிறோம். இதன் மூலம் இரத்த சோகை போன்ற நிலைகளைத் தடுக்கலாம்.
டீ மற்றும் காபி: எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்
ICMR வழிகாட்டுதல்களின்படி டீ மற்றும் காபிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் ஆகும். 150 மில்லி கப் காய்ச்சிய காபியில் 80-120mg காஃபின் உள்ளது. அதே சமயம் உடனடி காபியில் 50-60 mg காஃபின் உள்ளது. டீயை பொறுத்தவரை, ஒரு சேவைக்கு 30 முதல் 65 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது. உங்களுக்கு விருப்பமான பானத்தைத் தீர்மானிக்கும்போது இந்த புள்ளிவிவரங்களை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
டீ மற்றும் காபியில் உள்ள காஃபின் பக்க விளைவுகள்
காஃபின் ஒரு இயற்கையான தூண்டுதல் மற்றும் டீ மற்றும் காபி, அத்துடன் சூடான சாக்லேட், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் ஆகியவற்றில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. மிதமான நுகர்வு உங்களை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சோர்விலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. மூளையை அதிகமாகத் தூண்டுவது முதல் தூக்கமின்மை மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சினைகள் வரை, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இதையும் படிங்க: வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் முட்டை.. ஆரோக்கியமான காலை உணவு கலவையை உண்டாக்குமா.?
தேநீர் மற்றும் காபி சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி எது?
வெறும் வயிற்றில் டீ அல்லது காபி சாப்பிட வேண்டாம்
டீ மற்றும் காபியில் டானின்கள் உள்ளன மற்றும் இவை அமிலத்தன்மை கொண்டவை. ஒரு நபர் ஏற்கனவே அசிடிட்டி, டீ மற்றும் காபி ஆகியவற்றால் வெறும் வயிற்றில் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் காலையில் , பிரச்சினையை மோசமாக்கலாம். காபியின் கசப்பும் வயிற்றில் அமிலத்தை வெளியிட தூண்டும். இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் என்று இந்த ஆய்வு கூறுகிறது, இது நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் செயல்முறைகளில் வெளியிடப்பட்டது .
திகமாகக் கொதிக்கவைக்காதீர்கள்.. அதிகமாகக் குடிக்காதீர்கள்..
தேயிலையை அதிகமாக கொதிக்க வைப்பது மிகவும் ஊக்கமளிக்கவில்லை. ஏனெனில் இது தேயிலை இலைகளில் இருந்து அசுத்தங்களை காய்ச்சலுக்கு மாற்ற வழிவகுக்கும் என்று இந்த ஆய்வு கூறுகிறது, உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் அசுத்தங்கள். காபியைப் பொறுத்தமட்டில், அதிகமாக காய்ச்சுவது கசப்பான இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
உறங்கும் நேரத்தில் வேண்டாம்
காபி மற்றும் டீ இரண்டிலும் கணிசமான அளவு காஃபின் உள்ளது, மேலும் உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் ஒரு கோப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் தூக்க முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி , தூங்குவதற்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது.
அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்
காஃபின் உள்ளடக்கத்தை மனதில் வைத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட காஃபின் அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எஃப்.டி.ஏ ஒரு நாளில் 400 மில்லிகிராம் காஃபினை பரிந்துரைக்கிறது, அதாவது நான்கு முதல் ஐந்து கப் டீ அல்லது காபி. இருப்பினும், உங்கள் உடல் காஃபினுக்கு எவ்வளவு உணர்திறன் கொண்டது என்பதைப் பொறுத்தது. மேலும், நீங்கள் சில அடிப்படை உடல்நலக் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
குறிப்பு
டீ மற்றும் காபி குடிப்பது சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் அதே வேளையில், இந்த பானங்களை சரியான நேரத்தில், சரியான அளவு மற்றும் சரியான முறையில் குடிப்பது முக்கியம். டீ மற்றும் காபி சாப்பிடும் நேரத்திற்கு அருகில் இருக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு மணிநேர இடைவெளியை காப்பீடு செய்ய வேண்டும். இது தவிர, தேநீர் மற்றும் காபி இரண்டையும் அதிகமாக காய்ச்சக்கூடாது, மேலும் பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது காஃபின் நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version