கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பணியிடத்தில் சில சவால்களை சந்திக்க நேரிடும். எனவே, வேலையில் ஆரோக்கியமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களைத் தணிக்கவும், உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பாதிக்கும் வேலை எப்போது தொடங்கும் என்பதை அறியவும் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் கருப்பை விரிவடைந்து, வயிற்று தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்கிறது மற்றும் வயிற்றில் எடை அதிகரிப்பதால், குழந்தை வயிற்றில் வளரும்போது, கீழ் முதுகுத்தண்டு பின்னோக்கி வளைந்து, பெண்ணின் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகும் வலி. 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலி இருப்பதாக கூறப்படுகிறது, இது தொப்பை பகுதியில் அதிகரித்து வரும் எடை மற்றும்/அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உருவாகும் லார்டோடிக் ஈடுசெய்யும் தோரணையின் காரணமாக உள்ளது.
கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் உயிரியல் மாற்றங்கள் ஒரு பெண்ணின் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம், அதிலிருந்து முழுமையாக குணமடைய சில மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் குறைந்த முதுகுவலி புறக்கணிக்கப்பட்டால், அது பலவீனமான முதுகெலும்புக்கு வழிவகுக்கும். வாழ்க்கையின் பிற்கால ஆண்டுகள். பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிரசவத்தை உறுதி செய்வதற்காக, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் தனது கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்தவுடன் தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் தனக்குள் வளரும் குழந்தையை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் சில சவால்களை சந்திக்க நேரிடும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களைத் தணிக்கவும், உங்கள் கர்ப்பத்தை எப்போது பாதிக்கலாம் என்பதை அறியவும் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவைகள் குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்…
இதையும் படிங்க: கர்ப்பிணி பெண்கள் மழைக்காலத்தில் முட்டை சாப்பிடலாமா.? நன்மை தீமைகள் இங்கே..
குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தணித்தல்:
- மார்னிங் சிக்னஸ் என அழைக்கப்படும் இதனை பணியிடத்தில் தவிர்க்க வேண்டியது கட்டாயமாகும். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் விரும்பி குடித்த காபியோ அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள பிரேக் ரூம் மைக்ரோவேவில் உணவை சூடுபடுத்தும் வாசமோ வாந்தியை ஏற்படுத்தலாம். எனவே இவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.
சோர்வைக் கையாளுதல்:
- இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சோர்வு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவை சரிசெய்வது உதவும். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவுகள், இலை பச்சை காய்கறிகள், இரும்புச் சத்து நிறைந்த முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- குறுகிய, அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுங்கள்: எழுந்து சில நிமிடங்கள் சுற்றிச் செல்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். விளக்குகளை அணைத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்களைச் செலவழிப்பதும், உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதும் உங்களுக்கு ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
- நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்: உங்கள் மேஜையில் அல்லது உங்கள் பணியிடத்தில் தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து, நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
- செயல்பாடுகளை குறைக்கவும்: உங்கள் வேலை நாள் முடியும் போது, மீண்டும் அளவிடுதல் உங்களுக்கு அதிக ஓய்வை பெற உதவும். ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்வது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்ய யாரையாவது பணியமர்த்துவது பற்றி யோசியுங்கள்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை தொடருங்கள்: நீண்ட நாள் முடிவில் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் - குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் மேஜையில் அமர்ந்திருந்தால். உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் சரி என்று கூறும் வரை, வேலைக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது பெற்றோர் ரீதியான உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருங்கள்.
- சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது பக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்கும். கூடுதல் வசதிக்காக, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ் தலையணைகளை வைக்கவும்.
வசதியாக இருப்பது
உங்கள் கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது, உட்கார்ந்து நிற்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் சங்கடமானதாக மாறும். சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அந்த குறுகிய, அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவிருக்கிறதா? சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை நகர்வது தசை பதற்றத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் திரவம் குவிவதைத் தடுக்க உதவும். இந்த மற்ற உத்திகளையும் முயற்சிக்கவும்:
- உட்காருதல்: நல்ல கீழ் முதுகு ஆதரவுடன் சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது நீண்ட மணிநேரம் உட்காருவதை எளிதாக்கும் - குறிப்பாக உங்கள் எடை மற்றும் தோரணை மாறும்போது. உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கீழ் முதுகில் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க சிறிய தலையணை அல்லது குஷன் பயன்படுத்தவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
- நிற்பது: நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கும் போது, உங்கள் கால்களில் ஒன்றை ஒரு ஃபுட்ரெஸ்ட், குறைந்த ஸ்டூல் அல்லது பெட்டியில் வைக்கவும். அடிக்கடி கால்களை மாற்றி, அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஆதரவு அல்லது சுருக்க குழாய் அணிவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- வளைத்தல் மற்றும் தூக்குதல். நீங்கள் லேசான ஒன்றைத் தூக்கும்போது கூட, சரியான வடிவம் உங்கள் முதுகைக் காப்பாற்றும். உங்கள் இடுப்பில் அல்ல, உங்கள் முழங்கால்களில் வளைக்கவும். சுமையை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் கால்களால் தூக்குங்கள் - உங்கள் முதுகில் அல்ல. தூக்கும் போது உங்கள் உடலைத் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்
வேலையில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ளத் தேவையான ஆற்றலைக் குறைக்கும். பணியிட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க:
- கட்டுப்பாட்டை எடுங்கள்: தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கி, உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் வேறொருவருக்கு எதை வழங்கலாம் - அல்லது அகற்றலாம்.
- இதைப் பேசுங்கள்: ஆதரவான சக பணியாளர், நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவருடன் ஏமாற்றங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- ரிலாக்ஸ்: மெதுவாக சுவாசிப்பது அல்லது அமைதியான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்வது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கும் வரை, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்பை முயற்சிக்கவும்.