கர்ப்பிணிகள் தெரியாமல் கூட இதைச் செய்யக்கூடாது!

$

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் தவறான போஷிசனில் அமர்வதால், முதுகுவலி, கால் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை மூலமாக விரிவாக பார்க்கலாம்.

சரியான முறை என்ன?

• கர்ப்ப காலத்தில் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது கீழ் வயிற்றை நேராக வைக்கவும். இதனால் வலி ஏற்படுவது சற்றே குறையும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் உட்கார, முதலில், கவனமாக ஒரு நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதற்கு, நாற்காலியின் உயரத்தை மேசைக்கு ஏற்ப வைக்க வேண்டும். மேலும், பின்புறம் நாற்காலியில் இணைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. இதுவே சரியான உட்காரும் நிலையாகும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஃபிட்டாக இருக்க விரும்பினால், இதற்கு பேலன்ஸ் பந்தையும் பயன்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், ஆதரவிற்கான தலையணைகளும் சந்தையில் கிடைக்கின்றன, அதைப் பயன்படுத்தியும் கர்ப்பிணிகள் சரியான நிலையில் உட்காரலாம்.

'இதை' நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• கர்ப்ப காலத்தில் சாய்ந்து உட்காருவதை தவிர்க்கவும். இதனால் முதுகுவலி ஏற்படலாம்.
• ஒருவேளை தரையில் அமர வேண்டி வந்தால், கால்களை நன்றாக நீட்டி அமர மறக்காதீர்கள். கால்களை மடக்கி உட்காருவது அடிவயிறு மற்றும் முதுகில் வலியை உண்டாக்கும்.
• நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​முழு உடலின் எடையும் உங்கள் இடுப்பில் சமமாக விழ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• கால்களை தொங்கவிட்டு உட்காருவதை தவிர்க்கவும். இதனால் வீங்கிய பாதங்களை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்.
• மேலும் ஸ்டூலில் உட்காருவதையும் நிறுத்துங்கள். இது முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும்.

Image Source: Freepik