$
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் தவறான போஷிசனில் அமர்வதால், முதுகுவலி, கால் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை மூலமாக விரிவாக பார்க்கலாம்.
சரியான முறை என்ன?
- கர்ப்ப காலத்தில் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.
- உட்கார்ந்திருக்கும் போது கீழ் வயிற்றை நேராக வைக்கவும். இதனால் வலி ஏற்படுவது சற்றே குறையும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் உட்கார, முதலில், கவனமாக ஒரு நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதற்கு, நாற்காலியின் உயரத்தை மேசைக்கு ஏற்ப வைக்க வேண்டும். மேலும், பின்புறம் நாற்காலியில் இணைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. இதுவே சரியான உட்காரும் நிலையாகும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஃபிட்டாக இருக்க விரும்பினால், இதற்கு பேலன்ஸ் பந்தையும் பயன்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், ஆதரவிற்கான தலையணைகளும் சந்தையில் கிடைக்கின்றன, அதைப் பயன்படுத்தியும் கர்ப்பிணிகள் சரியான நிலையில் உட்காரலாம்.
'இதை' நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- கர்ப்ப காலத்தில் சாய்ந்து உட்காருவதை தவிர்க்கவும். இதனால் முதுகுவலி ஏற்படலாம்.
- ஒருவேளை தரையில் அமர வேண்டி வந்தால், கால்களை நன்றாக நீட்டி அமர மறக்காதீர்கள். கால்களை மடக்கி உட்காருவது அடிவயிறு மற்றும் முதுகில் வலியை உண்டாக்கும்.
- நீங்கள் உட்காரும்போது, முழு உடலின் எடையும் உங்கள் இடுப்பில் சமமாக விழ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- கால்களை தொங்கவிட்டு உட்காருவதை தவிர்க்கவும். இதனால் வீங்கிய பாதங்களை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்.
- மேலும் ஸ்டூலில் உட்காருவதையும் நிறுத்துங்கள். இது முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
