சூரியனை காணவில்லை! மக்களே மறக்காமல் இதை செய்யுங்க..

சூரிய ஒளி என்பது மனித உடலுக்கு மிக முக்கியமாகும். வெயில் அதிகமாக இருக்கும் போது மக்கள் வியர்வை, உடலில் நீரிழப்பு போன்ற சிக்கலை எதிர்கொள்வார்கள். வெயிலில் இருந்து எப்போதுதான் விடுதலை கிடைக்கும் என அவதிப்படுவார்கள். மழைக்காலத்தை எதிர்பார்த்து காத்திருப்பார்கள்.

மழைக்காலம் வந்தவுடன் மக்கள் நினைப்பது அடிக்கடி இப்படி மழை பெய்து கொண்டே இருக்கிறது. நாம் வெளியே செல்லும் போது மட்டும் மழை நின்றுவிடக் கூடாதா? இப்படியே மழை பெய்து கொண்டே இருக்கிறது. குளிரான நிலையே நிலவுகிறது லேசாக வெயில் அடித்தால் நன்றாக இருக்கும் என நினைப்பார்கள். இப்படி சிந்திப்பது இயல்புதான் என்றாலும் கவனிக்கத்தக்க பிற விஷயங்கள் இருக்கிறது.

இதை படிக்க மிஸ் பண்ணாதிங்க: Iron Supplements: இரும்புச்சத்து மாத்திரை சாப்பிட்டால் உண்மையில் உடல் எடை அதிகரிக்குமா?

தமிழகத்தில் பல்வேறு இடங்களில் குறிப்பிட்ட ஆண்டுகள் போல் இல்லாமல் குளிரான நிலையே தொடர்ந்து நீடித்து வருகிறது. சூரிய ஒளியை தொடர்ந்து பார்த்தே நீண்ட நாட்களாகிவிட்டது. மழை பெய்வது போன்ற தோற்றமே பல இடங்களில் இருக்கிறது. சரி, குளிர்காலம் தொடர்கிறது என்றால் அனுபவிக்க வேண்டியதுதானே என்றால் இதனால் பல பிரச்சனைகளை மக்கள் எதிர்கொண்டு வருகின்றனர்.

குளிர்காலம் தொடர்ந்து நீடிப்பதால் பல இடங்களில் நபர்கள் ஸ்ட்ரோக், இதய அடைப்பு போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொண்டு வருகிறார்கள். குளிர்காலத்தில் இதய அடைப்பு, இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறையும், ஸ்ட்ரோக் வர வாய்ப்பு, மூச்சுத் திணறல், தோல் சுருக்கம், அதீத தூக்கம், சோர்வு என பல நிலைகளை சந்திக்க வேண்டி வரும், எனவே இதற்கு மக்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

குளிர்கால முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, வெளிப்புற அடுக்கு, நடுத்தர அடுக்கு மற்றும் உள் அடுக்கு என 3 அடுக்கு ஆடைகளை அணிய வேண்டும். கழுத்து, மார்பு, தலை மற்றும் காதுகள் போன்ற காற்றில் அதிகம் வெளிப்படும் உடல் பாகங்களை மூடி வைக்கவும். குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே உங்கள் கால்களில் சாக்ஸ் அணியத் தொடங்க வேண்டும்.

குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே நீங்கள் மாஸ்க் அணியத் தொடங்க வேண்டும். கொரோனா காலத்திலிருந்து, மாஸ்க் காரணமாக மார்பு ஒவ்வாமை போன்ற பிரச்சனைகள் குறைந்துள்ளதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே நீங்கள் மாஸ்க் அணியத் தொடங்க வேண்டும். இப்படிச் செய்வதன் மூலம் குளிர்காலத்தில் வீசும் குளிர்ந்த காற்றைத் தவிர்க்கலாம். மூக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் மார்பு பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் குறிப்பாக மாஸ்க் பயன்படுத்த வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சூடான சூப்பை உட்கொள்ள வேண்டும். எந்த காய்கறியாலும் சூப் செய்யலாம், இது தவிர காய்கறி சூப், தக்காளி சூப் போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம். மேலும் உங்கள் உணவில் உலர் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில் மக்கள் நிறைய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் ஆனால் தண்ணீர் குடிக்க மறக்கிறார்கள். இதனால் உடலில் நீரிழிப்பு பிரச்சனை ஏற்படக் கூடும்.

குளிர்காலத்தில், சந்தையில் கேரட், முள்ளங்கி, தக்காளி மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவற்றை எளிதாகக் காணலாம். எனவே இவற்றைக் கொண்டு சாலட் செய்து சாப்பிடுங்கள். சாலட் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகளும் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் உடல் சூடாக இருந்தால் வெள்ளரிக்காயையும் சாப்பிடலாம். இது தவிர, குளிர்காலத்தில் தினை, சோளம், பட்டாணி, பீன்ஸ், பயறு, கொள்ளு போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், கோடைக்காலத்தில் இதைக் குறைப்பது நல்லது. வைட்டமின் டி பெற முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், பகலில் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பகலில் தூங்குவது இருமல் தொடர்பான பிரச்சனைகளை அதிகமாக ஏற்படுத்தும்.

இதை படிக்க மிஸ் பண்ணாதிங்க: சிரிப்பை கெடுக்கும் மஞ்சள் பற்கள்.. இனி இதற்கு குட்பை சொல்லுங்க.. சூப்பர் டிப்ஸ் இதோ..

குளிர்காலத்தில் நோய்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

• குளிர்காலத்தில் வைரஸ் தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க தூய்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தினமும் குளித்துவிட்டு, எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் கைகளை நன்றாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• காய்ச்சல் தடுப்பூசியை எடுக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி தடுப்பூசி எடுக்கவும்.
• பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• வறுத்த உணவு குளிர் நாட்களில் நல்லது, ஆனால் மிளகாய், மசாலா மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• குளிர்ந்த காற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க கவனமான ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்.

pic courtesy: freepik