மழை காலம் தொடங்கிவிட்டது. சென்னை உள்ளிட்ட பல மாவட்டங்களில் மழை வெளுத்து வாங்குகிறது. இப்போதெல்லாம் மாலையில் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது வேறு இன்பம். அதேபோல, பகலில் வெயிலில் அமர்ந்து அக்கம் பக்கத்து வீட்டினருடன் அரட்டை அடிப்பதில் ஒருவித இன்பம். ஆனால், தற்போது வேலை அழுத்தம் அதிகரித்துள்ளதால், மக்கள் அதிக நேரம் வெயிலில் உட்காருவதில்லை. குறிப்பாக மெட்ரோ நகரங்களில் இதுபோன்ற செயல்கள் மிக அரிது.
அதேசமயம், குளிர்காலத்தில் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிட்டால், அது உடல் ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமின்றி, மனநலத்திலும் மிகச் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். எந்த நேரத்தில், எவ்வளவு நேரம் வெயிலில் உட்கார வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் பார்ப்போம். வெயிலில் அமர்ந்திருப்பது மன-உடல் ஆரோக்கியத்தில் என்ன மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? என்பதற்கான பதிலையும் பார்க்கலாம்.
சூரியனில் அமர சரியான நேரம் எது?
மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியில் உட்கார வேண்டியது அவசியம். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் படி, வலுவான சூரிய ஒளியில் உட்காருவது வைட்டமின் டிக்கு நல்லது. இருப்பினும், ஒருவருக்கு தோல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவர்கள் வெயிலில் உட்காரக்கூடாது.
ஆனால், குளிர்காலத்தில் வெயிலில் அமர்வதால் ஏற்படும் மன-உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பொருத்தவரை, நீங்கள் அதிகாலை நேரத்தில் உட்காருவது முக்கியம். இந்த நேரத்தில் வெயில் தாக்கம் கடுமையாக இருக்காது. இதனால் மன ஆரோக்கியமும் மேம்படும். சூரிய ஒளி லேசாக இருக்கும்போது, அதிலிருந்து வெளிப்படும் புற ஊதாக் கதிர்கள் தோலுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.
சூரிய ஒளியில் அமர்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தூக்க முறையை மேம்படுத்தும்
selecthealth.org இன் படி, "வெயிலில் அமர்வதால் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீடு ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் சரியான தூக்க முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
காலை வெயிலில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் தூக்க முறைக்கு தேவையான உடல் இயக்கத்தை இயற்கையாகவே வழங்குகிறது.
எலும்புகள் வலுவடையும்
வெயிலில் அமர்வதால் உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியாகிறது. இது மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலின் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி பெற, ஒரு நபர் தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது சூரிய ஒளியில் அமர்ந்திருப்பது அவசியம்.
வைட்டமின் டி உதவியுடன் கூட, கால்சியம் பராமரிக்கப்படுகிறது, இது எலும்புகளுக்கு இன்றியமையாத உறுப்பு ஆகும். இது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது .
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
வெயிலில் அமர்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உண்மையில், மெலடோனின் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது . இது தவிர, வெயிலில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
நாள் முழுவதும் குறைந்தது 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செலவழித்தால், அது உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
Pic Courtesy: FreePik