$
தமிழகம் உள்ளிட்ட பல பகுதிகளில் இன்னும் வெயில் தாக்கம் குறைந்தபாடில்லை. பல இடங்களில் பகல் நேரத்தில் வெப்ப அலை அதிகமாக இருக்கிறது. ஒரு சில இடங்களில் மழை பெய்தாலும் வெயிலின் தாக்கம் குறைந்தபாடில்லை. இந்த பருவத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சிறப்பாக இருப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் பருவகால நோய்கள் மற்றும் தொற்று நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்.
இந்த காலக்கட்டத்தில் நமது உடலுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பு தேவை. இந்த நாட்களில், மதிய வெயிலில் வீட்டை விட்டு வெளியே வராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தலையை பருத்தி துணியால் மூடி வைக்கவும்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்வி பலருக்கு உள்ளது. இதுகுறித்த விளக்கத்தை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
போதுமான தூக்கம் அவசியம்
நல்ல தூக்கம் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவியாக இருக்கும். தூக்கத்தின் போது, நமது உடல் நோயெதிர்ப்பு செல்களை உற்பத்தி செய்து சரிசெய்கிறது, இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
இது தவிர, நல்ல தூக்கம் பெறுவது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல தூக்கம் மன ஆரோக்கியம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்
கோடையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன.
இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இவை நம் உடலின் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை வழங்குகிறது.
இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி முக்கியம்
ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவிற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி பல நோய்களில் இருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தால் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
குறைவாக சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்
சர்க்கரை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை எடை அதிகரிப்புடன் நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த விரும்பினால், உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கிவிட்டு, அதற்குபதில் திராட்சை, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வெல்லம் ஆகியவற்றை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
புளித்த உணவுகள்
புளித்த உணவுகள் நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவியாக இருக்கும். அவற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் (புரோபயாடிக்குகள்) உள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கும்.
புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பில் நல்ல பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கின்றன, இது நேரடியாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக்க உதவுகிறது. புளித்த உணவுகளில் உள்ள சத்துக்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
Image Source: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
