வெயில் நேரத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இதை செய்யுங்க!

இந்த காலக்கட்டத்தில் நமது உடலுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பு தேவை. இந்த நாட்களில், மதிய வெயிலில் வீட்டை விட்டு வெளியே வராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தலையை பருத்தி துணியால் மூடி வைக்கவும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்வி பலருக்கு உள்ளது. இதுகுறித்த விளக்கத்தை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

போதுமான தூக்கம் அவசியம்

நல்ல தூக்கம் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவியாக இருக்கும். தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது உடல் நோயெதிர்ப்பு செல்களை உற்பத்தி செய்து சரிசெய்கிறது, இது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இது தவிர, நல்ல தூக்கம் பெறுவது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல தூக்கம் மன ஆரோக்கியம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்

கோடையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன.

இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இவை நம் உடலின் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை வழங்குகிறது.

இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி முக்கியம்

ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவிற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி பல நோய்களில் இருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தால் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

குறைவாக சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்

சர்க்கரை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை எடை அதிகரிப்புடன் நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த விரும்பினால், உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கிவிட்டு, அதற்குபதில் திராட்சை, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வெல்லம் ஆகியவற்றை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

புளித்த உணவுகள்

புளித்த உணவுகள் நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவியாக இருக்கும். அவற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் (புரோபயாடிக்குகள்) உள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கும்.

புரோபயாடிக்குகள் செரிமான அமைப்பில் நல்ல பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கின்றன, இது நேரடியாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக்க உதவுகிறது. புளித்த உணவுகளில் உள்ள சத்துக்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

Image Source: FreePik