$
How nuts and seeds can help in reducing weight: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக உடல் பருமனும் அடங்கும். இதனால், எடையிழப்புக்கு பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். எனினும், இந்த எடையிழப்பு பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகும். உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகும். இதனுடன், சீரான தூக்கமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். இவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுப்பொருள்களில் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளும் அடங்கும்.
பொதுவாக, பல்வேறு வகையான நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் உள்ளது. அவை ஒவ்வொன்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. எனினும், நட்ஸ் மற்றும் விதை கலவைகளை தேர்வு செய்யலாம். இந்த நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் பல்வேறு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்விற்கு உதவுகிறது. மேலும் இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. எனவே இவை உடல் எடை இழப்பு, இதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிகளில் நன்மை தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sourdough Bread: எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்கும் புளிப்பு ரொட்டி! எப்படினு பாருங்க
எடையிழப்புக்கு நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் எவ்வாறு உதவுகிறது?
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
பொதுவாக நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது திருப்தியை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைப் போலல்லாமல், இதன் நல்ல கொழுப்புகள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் மூலம் அதிக கலோரி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. எனினும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளது. இது தவிர, நட்ஸ் மற்றும் விதைகளின் ஊட்டச்சத்துக்கள், அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தருகிறது. இதன் மூலம் உடல் எடையிழப்புக்கு பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
அதிக புரதம், நார்ச்சத்துக்கள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் அதிகளவிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது முழுமையாக உணர வைத்து, மனநிறைவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மேலும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும், பசி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம், உடலில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Flours: எகிறும் உடல் எடையை சட்டென குறைக்க எந்த மாவு வகை சிறந்தது?
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களையும் நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் கொண்டுள்ளது. இது ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவை செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவையாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மேம்பட்ட உடல் எடையிழப்பு முக்கியமாகும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக பராமரிக்கலாம்.
வீக்கத்தைக் குறைக்க
பல்வேறு வகையான நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவை உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவ்வாறு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
இவ்வாறு பல்வேறு வழிகளில் நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் உட்கொள்வது உடல் எடையிழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் இதை நம் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Quinoa for Weight Loss: மாஸ் வேகத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் குயினோவா! எப்படினு பாருங்க!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
