உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு கடினமானதோ, அதே போல் உடல் எடையை அதிகரிப்பதும் சற்று கடினம்தான். உடல் எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் சிலரால் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாது.
நீங்களும் மெலிந்து உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், கண்டிப்பாக உங்கள் வழக்கமான உணவில் முந்திரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
முந்திரி மற்றும் பாதாமில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் தினமும் முந்திரி மற்றும் பாதாம் பருப்புகளை உட்கொண்டால், படிப்படியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
உடல் எடையை அதிகரிக்க முந்திரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்து சாப்பிடுவது எப்படி?
ஊறவைத்த முந்திரி மற்றும் பாதாம்
நீங்கள் ஒல்லியாகவும், பலவீனமாகவும் இருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் உணவில் முந்திரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதற்கு 5-6 பாதாம் பருப்பை ஒரே இரவில் ஊற வைக்கவும். இந்த பாதாமை முந்திரியுடன் கலந்து காலையில் சாப்பிடுங்கள்.
தினமும் சிறிது பாதாம் மற்றும் முந்திரி சேர்த்து சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். பாதாம் மற்றும் முந்திரியில் புரதம் உள்ளது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
முந்திரி மற்றும் பாதாம் ஷேக்
நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், முந்திரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்து குலுக்கல் முறையில் சாப்பிடலாம். முந்திரி மற்றும் பாதாம் ஷேக் எடை அதிகரிப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் பாதாம் மற்றும் முந்திரியை நன்றாக கலக்கவும்.
வேண்டுமானால், அதில் வால்நட், திராட்சை, வாழைப்பழம் ஆகியவற்றையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். முந்திரி மற்றும் பாதாம் ஷேக்கை தினமும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் குடிப்பது படிப்படியாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
முந்திரி பருப்பு மற்றும் பாதாமை பாலுடன் வேகவைத்து சாப்பிடவும்
முந்திரி, பாதாம் பருப்பையும் பாலுடன் வேகவைத்துச் சாப்பிடலாம். இதற்கு பாலில் முந்திரி, பாதாம் சேர்த்துக் கொள்ளவும். நன்றாக கொதிக்க வைத்து குடிக்கவும். முந்திரி மற்றும் பாதாம் பால் குடித்தால் உடல் எடை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவும். முந்திரி மற்றும் பாதாம் பால் குடிப்பது தசைகள் பெற உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, தசைகள் வேகமாக வளரும் மற்றும் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க தொடங்குகிறது.
முந்திரி மற்றும் பாதாம் லட்டு
ஒல்லியான மற்றும் பலவீனமான உடல் எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் முந்திரி மற்றும் பாதாம் பருப்புகளை லட்டு செய்து சாப்பிடலாம். முந்திரி மற்றும் பாதாம் லட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும், பெண்கள் உலர் பழங்கள் லட்டுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
முந்திரி, பாதாம் லட்டுகளையும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். தினமும் ஒரு லட்டு சாப்பிட்டு வந்தால், அது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
நீங்களும் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் முந்திரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தினமும் முந்திரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் படிப்படியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். முந்திரி மற்றும் பாதாம் சேர்த்து சாப்பிடுவதும் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
Image Source: FreePik