Unexpected causes of bloating you should know about: நம் அன்றாட வாழ்வில் பல்வேறு காரணங்களால் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கிறோம். அதில் ஒன்றாக வயிறு வீக்கம் அமைகிறது. பொதுவாக, வயிறு வீக்கம் என்பது வயிற்றில் அழுத்தம் அல்லது வயிறு நிரம்பிய உணர்வு போன்ற சங்கடமான உணர்வைக் குறிப்பதாகும். பெரும்பாலும் இதில் வயிறு வீங்கிய உணர்வுடன் இருக்கும். மக்கள் பலரும் வயிறு வீக்கம் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுவதற்கு தங்கள் உணவையே குறை கூறுகின்றனர். ஆனால், வயிறு வீக்கம் ஏற்பட உணவு மட்டுமல்லாமல், இன்னும் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்.
இதில் வயிறு வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நமாமி அகர்வால் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அவரின் கூற்றுப்படி, வயிற்று அசௌகரியம், கனத்தன்மை அல்லது வீக்கம் போன்ற அனைத்தும் சாப்பிடுவதால் ஏற்படுவதில்லை. பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களை நிராகரித்து, இன்னும் வீக்கம் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு வேறு சில காரணங்கள் இருக்கலாம். இதில் வீக்கம் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் இருக்கக்கூடிய நான்கு எதிர்பாராத காரணங்கள் குறித்து நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளதைக் காண்போம்.
"நீங்கள் வீங்கியதாக உணர 4 ஆச்சரியமான காரணங்கள் (உணவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை!)” என்று நிபுணர் பதிவிற்கு தலைப்பிட்டு, காரணங்களைக் கூறியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை எழுந்ததும் வயிறு வீங்கிய உணர்வா? உடனே சரியாக டாக்டர் சொன்ன இந்த 3 ட்ரிங்ஸ் குடிங்க
வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள்
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் ஒரு உணர்ச்சிப்பூர்வமான அழுத்தமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பிலும் உண்மையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகும். பதட்டமாக இருப்பது உடலை "சண்டை-அல்லது-பறக்கும்" பயன்முறையில் செல்ல வைக்கிறது. இது செரிமானம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் இது வாயுவை சிக்க வைத்து தசைப்பிடிப்பு அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் காரணமாக குடல்-மூளை அச்சு சீர்குலைக்கப்பட்டு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற அறிகுறிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்நிலையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு யோகா, தியானம் அல்லது விரைவான நடைபயிற்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
குடல் இயக்கத்தில் சிக்கல்கள்
குடல் வழியாக நாம் உண்ணக்கூடிய உணவு மற்றும் வாயுவை நகர்த்தக்கூடிய தசைகளின் தாள சுருக்கமான இயக்கம், வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணியாகும். இந்த செயல்முறையால் ஏற்படும் நீரிழப்பு, செயலற்ற தன்மை அல்லது நோய் போன்றவற்றின் காரணமாக வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார். இந்த குடல் இயக்க பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இவை குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்
மாதந்தோறும் பெண்களுக்கு ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அவர்களுக்கு ஏற்படும் வயிறு உப்புசத்திற்கு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. ஏனெனில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக, உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக் கொண்டு செரிமானத்தை மெதுவாக்கக்கூடும்.
அண்டவிடுப்பின் முன் மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் போது (PMS) வீக்கம் ஒரு பொதுவான புகாராக இருப்பது ஏன் என்பதை இது விளக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலும் அந்த அசௌகரியமான "கனமான வயிறு" உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வாயுத்தொல்லை அதிகரித்து வயிறு உடனே உப்புசமாக மாற காரணம் என்ன தெரியுமா?
தோரணை மற்றும் சுவாசம்
உட்கார்ந்து சுவாசிக்கும் விதமும் தற்செயலாக வயிறு வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மேசையில் சாய்வது அல்லது சோபாவில் படுத்துக்கொள்வது போன்றவை வயிற்றை அழுத்துகிறது. இது செரிமானத்தையும், காற்றோட்டத்தையும் மெதுவாக்கும். இந்த ஆழமற்ற மார்பு சுவாசம் குடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. எனவே நேராக உட்கார்ந்து ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் செரிமானத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
குறிப்பு
எப்போதும் உணவு சாப்பிடுவதால் மட்டும் வயிறு வீக்கம் ஏற்படுவதில்லை. குடல் செயல்பாடு, தோரணை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்ற அனைத்துமே இதற்கு பங்கு வகிக்கிறது. எனவே வீக்கம் கடுமையானதாகவோ அல்லது நாள்பட்டதாகவோ இருந்தால், அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிப்பதற்கு நிபுணர்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக அறிவுறுத்தப்படுகின்றனர். பலருக்கு, உணவில் இருந்து வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் தேவையான நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தாத காலை உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா? மருத்துவர் தரும் டிப்ஸ் இதோ
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.