$
தேசிய எலும்பு மற்றும் மூட்டு தினம் ஆகஸ்ட் 4 ஆம் தேதி நாடு முழுவதும் கொண்டாடப்படுகிறது. தேசிய எலும்பு மற்றும் மூட்டு தினத்தை கொண்டாடுவதன் முக்கிய நோக்கம், அவர்களின் எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் குறித்து மக்களுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவதாகும்.
இப்போதெல்லாம் வாழ்க்கை முறை, உணவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பல காரணங்களால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்பான பிரச்னைகளை மக்கள் சந்தித்து வருகின்றனர். எலும்புகள் நமது உடலின் ஒரு முக்கியமான அமைப்பு. எலும்புகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுடன் சேர்ந்து உடலை நகர்த்துகின்றன.
வயதாக ஆக, சரிவிகித மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளாவிட்டால், எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். எலும்புகளின் பலவீனம் காரணமாக, நீங்கள் நடக்கவும், எழுந்திருக்கவும், உட்காரவும், சரியாக தூங்கவும் கூட சிரமப்படுவீர்கள்.
இது மட்டுமின்றி, வயதாகும்போது எலும்புகள் வலுவிழந்து எலும்பு முறிவு, எலும்புப்புரை, மூட்டுவலி, மூட்டுவலி போன்ற நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்பான பிரச்னைகளைத் தவிர்க்க, சிறு வயதிலேயே சில குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கான குறிப்புகள் இங்கே.
இதையும் படிங்க: Healthy Bones Tips: எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்!
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுவாக வைத்திருக்கும் குறிப்புகள்
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுவாக வைத்திருக்க, உங்கள் தினசரி உணவில் போதுமான அளவு கால்சியத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது. 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 1,083 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெண்களுக்கு 842 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. உடலில் கால்சியம் சப்ளை செய்ய, பால், ப்ரோக்கோலி, டர்னிப் மற்றும் சோயா பொருட்களை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்.
உடற்பயிற்சி
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். இதற்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளான எடை தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் போன்றவை எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும். இதன் உதவியுடன் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்பான எந்த பிரச்னையும் இல்லை.
சிகரெட் மற்றும் மது வேண்டாம்
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலவீனப்படுத்துவதில் புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புகைபிடித்தல் எலும்பு அடர்த்தியை மோசமாக்குகிறது. இதனால் எலும்புகள் வலுவிழந்து உடைந்து, முறிவு ஏற்படத் தொடங்கும். எனவே புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதில் இருந்து தூரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு
தேசிய எலும்பு மற்றும் மூட்டு தினத்தின் சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும். மேலும் நீங்கள் ஏதேனும் சிக்கலை சமாளித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
Image Source: Freepik