பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு குறிப்பிட்ட மாதவிடாய் சுழற்சியை கடந்து செல்ல வேண்டும். இது இயற்கையான செயல். ஆனால், இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்.
இந்த ஏற்றத்தாழ்வு பெண்களின் உடலில் பல வகையான பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். இது மிகவும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். இத்தகைய பிரச்னைகளை சமாளிக்க, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
இந்த ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த, பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனை நச்சுத்தன்மையாக்க வாழ்க்கைமுறையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?
பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த காய்கறிகளில் குளோரோபில் நிறைந்துள்ளது. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இது உடலில் உள்ள மற்ற ஹார்மோன்களையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. யோகா மற்றும் லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வியர்வை மூலம் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.
புரோபயாடிக் எடுக்கவும்
தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஊக்குவிக்கிறது, உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை சிறப்பாக நச்சுத்தன்மையாக்க அனுமதிக்கிறது. புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
நார்ச்சத்து உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற உதவுகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது.
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
மாதவிடாய் காலங்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படும். இதை போக்க பெண்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றலாம்.
குறிப்பு
மாதவிடாய் காலங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான அளவு உடலில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இந்த ஹார்மோனை சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, அதிக தண்ணீர், பச்சை காய்கறிகள், புரோபயாடிக்குகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குறைப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவியாக இருக்கும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.