$
Hormonal Imbalance: விரைவான முடி வளர்ச்சி, சோர்வாக உணருதல், தோல் தொடர்பான பிரச்சனைகளான அரிப்பு, நிறமி அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல அறிகுறிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம்.
ஹார்மோன்கள் நாளமில்லா அமைப்பில் உள்ள சுரப்பிகளால் உருவாக்கப்பட்ட இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. உடலின் சிறந்த செயல்பாட்டில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சமநிலையான ஹார்மோன்கள் பசி, தூக்கம், இனப்பெருக்கம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியம்.
எந்தவொரு ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்போது உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக உடலில் பல அறிகுறிகள் தென்படும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் அறிகுறிகளை இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அறிகுறிகள் என்ன?
தலையில் தென்படும் அறிகுறிகள்
உச்சந்தலையில் தெரியும் வழுக்கையின் அறிகுறிகள் உடலில் ஹைட்ராக்சிடெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகளாகும். இந்த ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த, தினமும் மாலை ஒரு கப் நெட்டில் டீயை உட்கொள்ளலாம்.
உலர் உச்சந்தலை
தைராய்டு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் உலர் உச்சந்தலை பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். தைராய்டு ஹார்மோனின் ஏற்றத்தாழ்வு உச்சந்தலையில் வறண்டு போகலாம், அதைச் சமாளிப்பதற்கு தேங்காய்த் துண்டை உங்கள் உணவில் மத்திய உணவாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
தோலில் நிறமி
இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணமாக தோல் நிறமி பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். குளுக்கோஸ் எளிதில் உயிரணுக்களுக்குள் நுழைய முடியாதபோது, அதன் அளவு இரத்தத்தில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இன்சுலின் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கலாம்.
தோலில் தென்படும் அறிகுறிகள்
இன்சுலின் எதிர்ப்பின் காரணமாக, தோல் பிரச்சனையும் காணப்படுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இன்சுலின் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த, தினமும் மதிய உணவிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம்.
மார்பகத்தின் மென்மை
மார்பகங்களை மென்மையாக்குவது உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோனின் சமநிலையின்மை அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த, தினமும் மாலை உங்கள் உணவில் ஒரு கப் சாஸ்பெர்ரி டீயை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
மிகவும் பசியான உணர்கிறேன்
கிரெலின் என்பது வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது பசி ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் பசி அல்லது முழுமையின் சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்ப வேலை செய்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணரலாம், இதை சமப்படுத்த நீங்கள் பல முறை சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய அளவில்.
மனநிலை மாற்றங்கள்
ஈஸ்ட்ரோஜன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகிய ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலை மாற்றத்தையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இதைக் கட்டுப்படுத்த, தினமும் 2 தேக்கரண்டி ஊறவைத்த ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளலாம்.
இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை சுற்றி எடை அதிகரிப்பு
இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவு குறைவதன் விளைவாகும், இது பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த, உங்கள் உணவில் துருவிய ப்ரோக்கோலியை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
தூங்குவதில் சிக்கல்
தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் உடலில் மெலடோனின் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகளாகும். உங்கள் மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியில் இருந்து மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோனை சமன் செய்ய, தினமும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு 3 ஊறவைத்த திராட்சையை சாப்பிடலாம்.
அதிக தூக்கம்
காலையில் எழுவதில் சிரமம் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் ஹார்மோனின் சமநிலையின்மையின் அறிகுறியாகும், அதை சரிசெய்ய உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ஒரு சிட்டிகை கோகோவை சேர்க்கலாம்.
உடலில் காணப்படும் இந்த அறிகுறிகளை நீக்கி ஆரோக்கியமாக இருக்க, சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் போன்ற செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: FreePik