Can We Eat Butter in High Cholesterol: தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் நம் உடலில் உற்பத்தியாகிறது - ஒன்று உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) இது நல்ல கொழுப்பு என்றும் மற்றொன்று குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், அது ஹை கொலஸ்ட்ரால் என கூறப்படுகிறது.
கெட்ட கொழுப்பு நமது உடலில் அதிகரிக்கும் போது, அது நரம்புகளில் படிய துவங்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக, இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், நோயாளி தனது உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார். அந்தவகையில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதில் குழப்பம் அடைகின்றனர். கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள் வெண்ணெய் சாப்பிடலாமா என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க 6 குளிர்கால பானங்கள்
கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால் வெண்ணெய் சாப்பிடலாமா?
அதிக கொலஸ்ட்ரால் நோயாளிகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது உடலில் LDL கொழுப்பை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்யா ஹெல்த் சென்டரின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் வி.டி.திரிபாதி கூறுகையில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் நோயாளிகள் வெண்ணெய் மற்றும் நெய்யை மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது நெய்யை மட்டுமே உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நெய் மற்றும் வெண்ணெய் அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் நிறைவுற்ற கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை இன்னும் மோசமாக்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் கொழுப்பு, எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : High Cholesterol Foods: உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருக்கா? இந்த உணவுகளை எடுக்க வேண்டாம்!
அதேபோல, பருப்பு வகைகள், புதிய காய்கறிகள், உலர் கொட்டைகள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு, புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் - High Cholesterol Symptoms
உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதாவது LDL அளவு 100 mg/dL -க்கும் குறைவாக இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இதை விட அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் அளவு 130 mg/dL -க்கு மேல் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் போது இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும்.
- மார்பு வலி மற்றும் அசௌகரியம்
- சுவாசக் கோளாறு
- அதிக இரத்த அழுத்தம்
- திடீர் பீதி
- இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு
- தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் சோம்பல்
- உடலின் இடது பக்கத்தில் திடீர் வலி
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பிரச்சனை
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முந்திரி சாப்பிடுவது இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்குமா? உணவியல் நிபுணரின் கருத்தைத் தெரிந்துகொள்வோம்
அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இது தவிர, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் மது அருந்துபவராக இருந்தால் அதை கட்டுப்படுத்தவும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தினமும் சாப்பிடுங்கள். அதிக கொலஸ்ட்ராளுக்கான அறிகுறிகள் தோன்றினால், மருத்துவரை அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik