$
Healthy Nervous System: நமது மூளை மற்றும் பிற உடல் உறுப்புகளுக்கு தொடர்ந்து ஆக்ஸிஜன் தேவை என்பது அத்தியாவசியமாகும். மூளைதான் ஒரு நபரின் எண்ணங்கள், செயல்பாடுகள், சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் அனைத்து புலன்களையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.
மூளை மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளும் சீராக செயல்படுவதில் நரம்பு மண்டலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நரம்பு மண்டலம் மேம்படுவதால், மூளையின் சமிக்ஞைகள் தெளிவாகின்றன.
நரம்பு ஆரோக்கிய முறை
உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கலாம். இதன்மூலம் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உணவில் என்னென்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவு முறை
இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம்
நரம்பு மண்டலத்தின் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரத்த சர்க்கரை முறைகேடுகள் நரம்பியல் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். இதன் காரணமாக உங்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். இதற்கு ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ, ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
செரிமானம், இதய துடிப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கட்டுப்படுத்தும் வேலை நரம்புதான் செய்கிறது. அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இதற்கு புரோபயாடிக்ஸ் தயிர், கிரீன் டீ, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பீட்ரூட் மற்றும் பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்ளலாம்.
குடல் அழற்சியை குறைக்கும் உணவுகள்
குடல் அழற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவில் இலை கீரைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். இது தவிர, காளான்கள், அவகேடோ, ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் மாதுளை ஆகியவற்றை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
சரியான உணவு பழக்கம்
சரியான முறையில் சாப்பிடுவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதற்காக, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடவும், நன்றாக மென்று சாப்பிடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
Image Source: FreePik