நடைபயிற்சி மிகவும் ஆரோக்கியமான பழக்கம். ஆனால் நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் மிகவும் தீவிரமானது. நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறலை உணரக்கூடாது. ஏனெனில் இது தொடர்ந்தால், அது பல உடல் நலக்கோளாறுகளை உருவாக்கலாம். இதற்கான சரியான காரணத்தை கண்டறிந்து தீர்வு காண வேண்டும். மோசமான உடல் தகுதி மற்றும் சுவாசம் பொதுவான காரணங்களாகும், ஆனால் ஆஸ்துமா, இதய பிரச்சனைகள் அல்லது மிக வேகமாக நடப்பது போன்ற நிலைமைகளும் ஏற்படலாம்.
இப்படி நடக்க ஆரம்பிங்க:
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது பலர் கவனிக்காத ஒன்று இது. மெதுவாக நடக்கத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். முதன்முறையாக நடந்து செல்பவர்கள் திடீரென நீண்ட தூரம் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது இடைவேளைக்குப் பிறகு மீண்டும் நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், குறைந்த தூரத்திலும், மெதுவான வேகத்திலும் நடக்கத் தொடங்குங்கள். வசதியான வேகத்தில் தொடங்கி, உடற்பயிற்சி மேம்படும்போது படிப்படியாக கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும். இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நுரையீரல் திறனை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்புக்கு உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: Walking During Pregnancy: கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிகமா வாக்கிங் போறது நல்லதா?
நடக்கும் போது எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும்?
வாக்கிங் செல்லும் முன்பு ஆழமாக பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உதரவிதான சுவாசம் அடிவயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மார்பில் ஆழமற்ற சுவாசத்தை விட இது சிறந்தது. இந்த வகை சுவாசம் ஆக்ஸிஜனின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூச்சுத் திணறலை குறைக்கிறது.
How to walk properly
நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும். இதேபோல், உங்கள் வாயைப் பயன்படுத்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஆறு வரை எண்ணிய பின் மூச்சை வெளிவிடவும். இப்படி தினமும் செய்து வந்தால் சுவாசம் மேம்படும்.
இதைச் செய்ய முயற்சியுங்கள்
நடக்கும்போது இடைவேளை எடுக்கிறீர்களா, இல்லையென்றால் அவற்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களுக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடந்து பின்னர் ஒரு நிமிடம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இம்முறையானது படிப்படியான உடற்தகுதி மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை நீக்க உதவும். முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் விரும்பியபடி வார்ம் அப் வாக் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு மேலே சொன்னபடி தொடரலாம்.
How to walk properly
இதை செய்வது கட்டாயம்:
நீரிழப்பு, அத்துடன் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு முன்பும், நடக்கும்போதும், பின்பும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுவாச மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம்.
இதையும் படிங்க: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடந்தால் உடம்புக்கு நல்லது? - வாக்கிங்கில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்!
சரியான முறையில் நடக்க வேண்டும்:
நடைபயிற்சி போது உடல் அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது. குனியாமல் நேராக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடலை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். குனிந்து நிற்பதை தவிர்க்கவும். ஏனெனில் நுரையீரல் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். நடைப்பயணத்தில் முக்கிய தசைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
Image Source: Freepik