$
நீண்ட நேரம் அமர்ந்து கொண்டே வேலை பார்ப்பவர்களுக்கு வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் சதை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறது. இதனால் வேலைக்கு மட்டுமல்ல, உடல் நலத்திற்கும் மிகப்பெரிய தீங்கு ஏற்படுகிறது.
“எவ்வளவு தான் சாப்பாட்டை குறைந்தாலும்”, “என்னென்னவோ டயட் இருந்து பார்த்தாலும் கூட”, தொள தொளவென தொங்கும் தொப்பையைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதான காரியம் அல்ல. அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு உட்கார்ந்து கொண்டு வேலை பார்க்கும் சமயத்தில் கூட உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஈசியான வழிகளை கொண்டு வந்துள்ளோம்.
மூச்சுப்பயிற்சி:
உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் மூச்சுப் பயிற்சியும் ஒன்று. இதை நாம் உட்கார்ந்து அல்லது வேலை செய்யும் போது கூட செய்யலாம். வயிற்றின் அசைவுடன் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்றை உயர்த்தும் அளவுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம். முடிந்தவரை மூச்சை சில நிமிடங்களுக்கு அப்படியே இழுத்து வைத்துக்கொள்ளவும். பிறகு வெளியே விடுங்கள். இதை எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்:
கபால்பதி என்ற மூச்சுப் பயிற்சியும் உண்டு. இது வயிற்றை முடிந்தவரை உள்நோக்கி இழுக்கும் நுட்பம். உட்கார்ந்த நிலையில் இதைச் செய்யலாம். இத்தகைய பயிற்சிகளால் நுரையீரலின் திறனும் அதிகரிக்கிறது.
அதுதான் நுரையீரலின் சுவாசம் மற்றும் காற்றை உறிஞ்சும் திறன். நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், வேலையின் போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது நல்லது. இந்த பயிற்சிகளை பல முறை செய்யலாம்.
உணவுக்கட்டுப்பாடு:
உணவுக்கட்டுப்பாடும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காலை உணவாக நான்கு அல்லது ஐந்து தோசை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அதை ஒன்று அல்லது இரண்டாகக் குறைக்கவும். விரைவான பலன்களை எதிர்பார்ப்பவர்கள், சாலடுகள் அல்லது பழங்களைச் சாப்பிடலாம். நட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
காலை உணவாக முட்டை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடலாம். இத்தகைய உணவுப் பொருட்களை மாறி மாறிச் சாப்பிடலாம்.
இது உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அதாவது சமச்சீர் உணவு. இது கொழுப்பைக் குறைக்கும், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் சேர்க்கலாம். பழச்சாறுகளை விட பழங்களை வெட்டுவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு உணவிலும் இந்த சத்துக்களை அதிகம் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
ஸ்நாக்ஸ், டீ, தண்ணீர்:
தின்பண்டங்கள் எப்போதுமே உடல் எடையைக் குறைப்பதில் வில்லனாக உள்ளது. பசி எடுக்கும் போது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பருப்புகள், பழங்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற ஆரோக்கியமானவற்றை சாப்பிடலாம். இப்படி நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
வழக்கமான தேநீர் மற்றும் பாலுக்கு பதிலாக கிரீன் டீ போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம். எவ்வளவுதான் உட்கார்ந்திருந்தாலும், அரை மணி நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு குறைந்தது 5 நிமிடமாவது எழுந்து நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதேபோல சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
