Saggy Stomach: பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் உடலில் பல வகையான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்களில் மிகவும் சங்கடமான விஷயம் தொப்பை கொழுப்பு. உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் வயிற்று தசைகள் மற்றும் தோல் நீட்டப்படும். இதன் காரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் தொப்பை கொழுப்பு தெரியும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும் பிரச்சனை என்பது பல பெண்களுக்கு கவலையளிக்கும் விஷயமாகவே இருக்கிறது. இது அவ்வளவு கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல, குறிப்பிட்ட விஷயங்களை செய்வதன் எளிதாக தொங்கும் தொப்பையை குறைக்க முடியும்.
பிரசவத்திற்கு பின் வரும் தொங்கும் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?
வயிற்றை இறுக்கமாக வைக்கவும்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் தங்கள் வயிற்றை பருத்தி துணி, தாவணி அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பெல்ட்டால் கட்டி வைக்க வேண்டும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை கட்டி வைத்திருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தசைகள் நீட்டுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வயிற்றை கட்டாக வைத்திருப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சரிவிகித உணவு மிக முக்கியம்
- பெண்கள் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக அளவு நெய்யை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு நெய் சார்ந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியது மிகவும் முக்கியம்.
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு நெய்யை சீரான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
- நெய்யைத் தவிர, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
- எனவே பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- சீரான உணவு மூலம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
உடல் செயல்பாட்டில் கவனம் தேவை
பிரசவத்திற்கு பிறகு பல பெண்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வுக்கு தான் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பையைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்பை விட நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று உணரும்போது, நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
இதனுடன், கெகல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள்.
இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தி, வயிற்றைத் தொனிக்க உதவுகின்றன. இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
தவறாமல் தாய்ப்பால் கொடுக்கவும்
- பிறந்த குழந்தைக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பது உடலில் சேமிக்கப்படும் கூடுதல் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, தாய்ப்பால் கொடுப்பது கருப்பை சுருங்க உதவுகிறது.
- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தாராளமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்
பொதுவாக பெண்கள் தண்ணீர் குடிப்பதில் பெரிதளவு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.
தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பொதுவாக பிரசவத்திற்கு பிறகு ஏற்படும் தொங்கும் தொப்பையை உடனடியாக, அதாவது அந்த சமயத்திலேயே குறைக்க நினைத்தால் அது எளிது. தானாக குறைந்துவிடும் என நினைத்து கண்டுகொள்ளாமல் இருந்தால் நாளடைவில் அது அப்படியே நிரந்தரமாகிவிடும். இது குறைப்பதும் சற்று கடினமாகும். பிரசவத்திற்கு பிறகு வரும் தொங்கும் தொப்பையை குறைப்பது முடியாது என்ற விஷயம் கிடையாது, கட்டாயம் இதுபோன்ற வழிகள் மூலம் குறைக்கலாம். இதில் ஏதும் சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை சந்தித்து முறையான ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
pic courtesy: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
