How To Reduce Periods Back Pain: மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதோடு வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றையும் உணர்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் பலருக்கு முதுகு வலியும் வரும். இதெல்லாம் எல்லா பெண்களும் ஒவ்வொரு மாதமும் சந்திக்கும் பிரச்னைகள். ஆனால் சில பெண்களுக்கு முதுகு வலி கடுமையாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் வலி தாங்க முடியாமல் அழும் பெண்களும் உண்டு.
சில ஆய்வுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படாது என்று கூறுகின்றன. அந்த நேரத்தில் வரும் அதீத முதுகு வலிக்கு அது மட்டும் காரணமல்ல. மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான முதுகுவலிக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இதன் காரணம் மற்றும் நிவாரணம் குறித்து இங்கே காண்போம்.
மாதவிடாயில் போது முதுகு வலி ஏற்பட இது தான் காரணம்.!
டிஸ்மெனோரியா
டிஸ்மெனோரியா என்பது பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி. அந்த நேரத்தில் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களே இதற்குக் காரணம். குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். இது மட்டுமின்றி பெண்களுக்கு முதுகுவலி, இடுப்பு வலி, வயிற்றுப் பிடிப்பு, கால் வலி, செரிமான பிரச்னைகள், தலைவலியுடன் சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும்.
கருப்பைச் சுருக்கங்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கிற்கு கருப்பை தசைகள் பங்களிக்க வேண்டும். இதற்காக, கருப்பை அதன் உள் புறணியை அகற்றும். முதுகுவலியானது கருப்பையின் தசைகளின் அழுத்தத்தால் இரத்தத்தை வெளியே தள்ளுவதால் ஏற்படுகிறது. இதனால் சிலருக்கு கடுமையான வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
இதையும் படிங்க: Periods Pain Relief Tips: இயற்கையான முறையில் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?
புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் வெளியீடு
இந்த ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் மாதவிடாயின் போது பெண் உடலில் வெளியாகும் ஹார்மோன்களைப் போன்றது. இவை அதிக அளவில் வெளியானால், கருப்பைச் சுருக்கம் மற்றும் கடுமையான முதுகுவலி ஏற்படும். அதோடு இரத்த ஓட்டம் குறைந்து இரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்படும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் வெளியீடு கருப்பையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் குறைக்கிறது.
வீக்கம்
காலங்களில், இடுப்பு பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் பிற திசுக்களின் இருப்பு வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. இவற்றின் காரணமாக உடலில் உள்ள அசௌகரியமான சூழலும் முதுகு வலியை உண்டாக்குகிறது.
மன அழுத்தம்
மன மற்றும் உடல் அழுத்தமும் உடலை சங்கடமாகவும் பலவீனமாகவும் ஆக்குகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்கள் தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் கால் வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதன் காரணமாக இவர்களுக்கு முதுகு வலி அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 
மாதவிடாய் முதுகு வலியை தடுப்பது எப்படி?
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தாங்க முடியாத வலியிலிருந்து நீங்கள் நிவாரணம் பெற விரும்பினால், ஹீட் தெரபி எடுக்கலாம். லேசான முதுகுப் பயிற்சிகள் அல்லது நடைப்பயிற்சியுடன் யோகாவும் செய்ய வேண்டும். சமச்சீர் உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
இந்தக் காலத்தில் காபி, டீ, காரம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது நல்லது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே முக்கியமான ஆலோசனை. இதற்கு எண்ணங்களைக் குறைத்துக் கொண்டு தியானமும் செய்ய வேண்டும்.
Image Source: Freepik