Healthy Bones: குழந்தைகளின் எலும்புகளை வலுவாக்குவது எப்படி?

$

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. எலும்பு உருவாவதற்கு, குழந்தைப் பருவம் ஒரு முக்கியமான நேரமாகும். மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்து, வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதியான அடித்தளத்தை குழந்தைகளுக்கு உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தைகளின் எலும்புகளை வலுவாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே. 

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கால்சியம் என்பது எலும்புகளின் முதன்மையான கட்டுமானத் தொகுதியாகும். உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் குழந்தைகள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராகவோ அல்லது சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால், பாதாம் அல்லது சோயா பால் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகளைக் கவனியுங்கள்.

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. சூரிய ஒளி, வைட்டமின் D இன் இயற்கையான மூலமாகும். ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலும் இதை நீங்கள் காணலாம். சில சமயங்களில், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இதையும் படிங்க: Kids Teeth Care: குழந்தைகளின் பற்களை சேதப்படுத்தும் மோசமான உணவுகள் இதோ!

இலை காய்கறிகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை காய்கறிகளை சாப்பிட, உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். இந்த காய்கறிகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்கு வகிக்கிறது. 

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் 

எலும்பு வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் பிள்ளைக்கு புரதம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும்

சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது, கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது பால் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

காஃபின் அளவை கட்டுப்படுத்தவும்

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது, கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம். உங்கள் குழந்தைகளின் காஃபின் நுகர்வு, குறிப்பாக சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து கண்காணிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்

ஊட்டச்சத்துடன், வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவுகின்றன.

குழந்தைகளில் வலுவான எலும்புகளை ஊக்குவிப்பதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் கலவை தேவைப்படுகிறது. கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை வழங்குவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மீள்தன்மையுள்ள எலும்புகளுக்கு அடித்தளம் அமைக்க உதவலாம். கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பது அவர்களின் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும்.

Image Source: Freepik