வயது அதிகரிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி.? மருத்துவரிடம் இருந்து தீர்வை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்..

வயது அதிகரிக்க, உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடலில் பல பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன. வயது அதிகரிக்க, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைந்து, நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளும் பலவீனமடைகின்றன. எனவே, வயது அதிகரிக்க, மக்களுக்கு முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுகிறது.

முழங்கால்களில் வலி காரணமாக, மக்கள் சரியாக உட்காருவது கடினமாகிறது. வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சில மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டால், முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் மருத்துவரிடம் இருந்து அறிந்து கொள்வோம்.

வயதாகும்போது முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க குறிப்புகள்

எடையை பராமரிக்கவும்

வயது ஏற ஏற, எடை குறைப்பதில் மக்கள் சோம்பேறிகளாகி விடுகிறார்கள். ஆனால் எடை அதிகரிப்பதும் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால், 3 முதல் 4 கிலோ எடை அதிகமாக இருந்தாலும் முழங்கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். எனவே, வயதாகும்போது எடையைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

தசைகளை வலிமையாக்குங்கள்

உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, வலுவான தசைகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் தசை ஆரோக்கியத்தில் நிச்சயமாக வேலை செய்யுங்கள். முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலிமையாக்குங்கள். தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க, லேசான பயிற்சிகளைச் செய்து நீட்டும் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

மேலும் படிக்க: உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிகளை நிபுணர்களிடமிருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்..

உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் முழங்கால்கள் மற்றும் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதற்காக, நீங்கள் கால் தூக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் கால்களை சுவரில் வைத்து நீட்டலாம். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

முழங்கால்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நடக்க, நீந்த, சைக்கிள் ஓட்ட, யோகா மற்றும் லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் ஏற்கனவே பலவீனமாக இருந்தால், இதய உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். முழங்கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டாம்.

சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள்

தவறான காலணிகள் முழங்கால்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத காலணிகள் மற்றும் செருப்புகளை அணியுங்கள். இது கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்.

உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

முழங்கால்களை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது முழங்கால்களின் வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. ஆளிவிதை, வால்நட்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலி பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்க்கலாம். ஆனால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எந்த சப்ளிமெண்ட்டையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் தோரணை மற்றும் நடைப்பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நாம் நிற்கும் விதம், உட்காரும் விதம் அல்லது நடக்கும் விதம் நம் முழங்கால்களைப் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் தோரணை மற்றும் நீங்கள் நடக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்காதீர்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து நீண்ட நேரம் உட்காராதீர்கள், உங்கள் முழங்கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

இந்தக் கட்டுரையில் உங்களுக்கு பொதுவான தகவல்கள் வழங்கப்பட்டுள்ளன. இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இதுபோன்ற பிற கட்டுரைகளை நீங்கள் Onlymyhealth இணையதளத்தில் படிக்கலாம்.