நல்ல தூக்கம் = நல்ல ஆரோக்கியம்.. தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

அன்றாட வாழ்வில் தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாத ஒன்றாகும். அவ்வாறு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளமாக அமைகிறது. நல்ல தூக்கத்திற்கு, உடலில் இயற்கையான கடிகாரமான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீரமைப்பது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இவ்வாறு சர்க்காடியன் தாளத்தை சீரமைப்பது நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறது. இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அஞ்சலி முகர்ஜி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில பதிவுகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

அதில் அவர் குறிப்பிட்டதாவது,"நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தையும் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் மேம்படுத்தவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை போன்ற உங்கள் மற்ற அனைத்து முயற்சிகளும் குறைவான பலனளிக்கும்" என்று விளக்குகிறார். இந்த பதிவானது தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைப்பதையும் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

நிபுணரின் கருத்து

மேலும், அவர் தலைப்பில், "நீங்கள் சுத்தமாக சாப்பிடலாம், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கமும் சர்க்காடியன் தாளமும் சமநிலையில் இல்லாவிட்டாலும் பலன்களைப் பார்க்க முடியாது." என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, தூக்கமும் உள் கடிகாரமும் ஒத்திசைவில் இல்லாதபோது, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 நிமிடங்களைத் தாண்டும் மதிய தூக்கம் – உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை!

அதனைத் தொடர்ந்து அவர் கூறியதாவது, ”உங்கள் உடலின் பழுது, நச்சு நீக்கம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகள் உங்கள் உள் கடிகாரத்தைப் பொறுத்ததாகும். நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருக்கும்போது, ஒற்றைப்படை நேரத்தில் சாப்பிடும்போது அல்லது நள்ளிரவைத் தாண்டிச் செல்லும்போது, நீங்கள் உங்கள் உயிரியலுக்கு எதிராக செயல்படுகிறீர்கள்" என்று குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இதை எவ்வாறு சரிசெய்ய முடியும் என்ற கேள்வி அனைவருக்கும் எழக்கூடியதாகும். திருமதி முகர்ஜி சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கிறார்.

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு அதிக உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க அதிகாலை சூரிய ஒளியைப் பெறலாம்.
• படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரை நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

அஞ்சலி முகர்ஜி தனது இறுதிக் குறிப்பில் கூறியதாவது, இந்த காரணிகளில் சமநிலையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை விளக்குகிறார். மேலும் அவர், "உங்கள் தூக்கம் மேம்படும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் சீரமைக்கப்படும் - சிரமமின்றி," என்று அவர் தனது பதிவை முடிக்கிறார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு தரும் வைட்டமின் D3 – நிபுணர் கூறும் அதிசய நன்மைகள்!

முன்னதாக, இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் (ICMR) ஆராய்ச்சி ஒன்றில், நகர்ப்புற இந்தியர்களில் மூன்றில் ஒருவர் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளான தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கம் போன்றவற்றால் போராடுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்தப் பிரச்சனைகள் சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, மோசமான கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இதைச் சமாளிப்பதற்கு, ஆழ்ந்த, மிகவும் நிதானமான தூக்கத்திற்குச் செல்ல உதவும் எளிய, மகிழ்ச்சியான படுக்கை நேர சடங்குகளைக் கையாளலாம்.

View this post on Instagram

A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

கூடுதலாக, "படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுப்பது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. ஒரு சூடான குளியல் இரத்த நாளங்களை, குறிப்பாக உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் தோலில் விரிவடையச் செய்கிறது. குளித்துவிட்டு வெளியே வந்ததும், உடல் விரைவாக குளிர்ச்சியடைகிறது. மேலும் அந்த வெப்பநிலை வீழ்ச்சி உடல் ஓய்வெடுக்கவும், தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் வெளியிடத் தொடங்கவும் சமிக்ஞை செய்கிறது," என்று ஹார்வர்டில் பயிற்சி பெற்ற இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் சௌரப் சேத்தி ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் விளக்கினார். எனவே சீரான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் இன்றியமையாததாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இம்யூனிட்டி ஸ்ட்ராங்கா இருக்கணுமா? இந்த 7 பழக்கங்களை தினமும் பின்பற்றுங்க.. மருத்துவர் சொன்னது

Image Source: Freepik