Mental Health: பிஸியான வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் பொதுவானது. இப்போதெல்லாம், மன அழுத்தம் எல்லா வயதினரிடமும் காணப்படுகிறது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் ஒருவித மன அழுத்தத்துடன் போராடி வருகின்றனர். குழந்தைகள் தங்கள் படிப்பு மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.
அதே நேரத்தில் இளைஞர்கள் முன்னேற விரும்புவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். வயதானவர்கள் தங்கள் உடல்நிலை குறித்து கவலையுடன் உள்ளனர். அதாவது, இன்றைய காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையால் சூழப்பட்டுள்ளனர். குடும்ப சூழல், கடன் பிரச்சனை, ஒப்பீட்டுப் பிரச்சனை என பலர் பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர்.
சிலர் இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறி புதிய வாழ்க்கையை வாழ முயல்கிறார்கள், சிலர் தற்கொலை செய்து கொள்ள நினைக்கிறார்கள். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் யாரேனும் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநோய்களுடன் போராடினால், இந்த முறைகள் மூலம் வெளியே வர நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம்.
நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?
- ஒருவரது பிரச்சனையை புரிந்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் யாரேனும் மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது அடிக்கடி தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களிடம் பேசி அவர்களின் பிரச்சனையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். பின்னர் அவர்களின் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முயலுங்கள். இது உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஆதரவை வழங்கும். அவர்களுடன் நல்ல உறவையும் நம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- யோகா மற்றும் தியானம்
யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் மன ஆரோக்கியம் வலுவடையும் . தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் குறைந்து, பிரச்சனை மேம்படும் போது, தற்கொலை எண்ணங்கள் தாமாகவே போய்விடும். யோகா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து நிறைய நிவாரணம் கிடைக்கும்.
- பொழுதுபோக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
தற்கொலை எண்ணங்களை அகற்ற, பாதிக்கப்பட்டவரின் பொழுதுபோக்கை அறிந்து அவற்றைச் செய்ய அவர்களைத் தூண்டலாம். நடனம், ஓவியம், பாடல் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் .
- உளவியல் நிபுணர்களுடன் சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களில் எவரேனும் தற்கொலை செய்து கொள்ள நினைத்தால், மனநல மருத்துவரை சந்திக்க அவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். ஏனெனில் உளவியல் சிகிச்சையாளர்கள் அவர்களின் மன நிலையைப் புரிந்து கொண்டு இத்தகைய எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயல்கின்றனர்.
இதையும் படிங்க: பருமனும் நீரிழிவும் கணைய புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?
எப்போதும் யாவருக்கும் உங்களுக்கு நான் இருக்கிறேன் என்று நம்பிக்கை கொடுப்பதே பெரிய விஷயமாக இருக்கும். ஒருவர் சந்திக்கும் மன நல பிரச்சனை என்பது உடல் நலப் பிரச்சனையை விட பல மடங்கும் பாதிப்பானது. எனவே இதை உடனே சரிசெய்வது நல்லது.
Pic Courtesy: FreePik