எடை இழப்பது ஒரு சவாலான இலக்காக இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மூலம் அதை எளிதாக அடைய முடியும். எடை இழப்பில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், ஒருவர் தினமும் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும் எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் பற்றி இங்கே காண்போம்.
ஒருவர் தினமும் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் காலம் நபரின் வயது, சுகாதார நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் அதிக-தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.
* தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு - நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக நேரத்தை 45-60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
* எடை இழப்புக்கு - நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க விரும்பினால், தினமும் 60-90 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதில் ஏரோபிக், வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் அடங்கும்.
உடற்பயிற்சியுடன், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கமும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுகவும்.
எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்
ஓடுதல்
எடை இழப்புக்கு ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ள ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது சுமார் 300-400 கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்கி காலப்போக்கில் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது . இது கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது 200-300 கலோரிகளை எரிக்கும்.
நீச்சல்
நீச்சல் என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதிலும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதிலும் உதவும் ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும் . தண்ணீர் உடல் எடையைக் குறைப்பதால், மூட்டுகளிலும் இது எளிதாக இருக்கும். 30 நிமிடங்கள் நீச்சல் அடிப்பதால் 250-400 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
புஷ்-அப் மற்றும் ஸ்குவாட்
புஷ்-அப்கள் மற்றும் ஸ்குவாட் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஆகும், அவை தசைகளை வலுப்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. வலுவான தசைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இவற்றை வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது முழு உடலையும் செயல்படுத்தும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சியாகும். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. 10-15 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வதால் 100-150 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
