30 வயதிற்குப் பிறகு, உடலில் உள்ள கொலாஜனின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. கொலாஜன் என்பது உடலில் காணப்படும் ஒரு வகை புரதமாகும், இது தோல், எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கிறது. இது சருமத்தை பளபளப்பாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயது ஏற ஏற, உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தி குறையத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக சருமம் தளர்வாகி சுருக்கங்கள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் உடலில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவும் சில உணவுகள் இங்கே.
கொலாஜனை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும் அந்த 10 உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும். கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி அவசியம்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
முட்டை
முட்டையில் புரதம் மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளன, அவை முடி மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.
விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்
சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன. அவை சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
தக்காளி
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
செலரி
செலரியில் சிலிக்கான் உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
தண்ணீர்
சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
தயிர்
தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
அஸ்வகந்தா
அஸ்வகந்தா என்பது ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகையாகும். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த விஷயங்களையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் - புகைபிடித்தல் சருமத்தை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
சூரியக் கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பு - சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தி, முன்கூட்டிய வயதாவதை ஏற்படுத்துகின்றன.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் - மன அழுத்தம் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
போதுமான தூக்கம் - சரும பழுது மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு தூக்கம் அவசியம்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
