Remedies To Get Rid Of Pregnancy Gas: ஏறக்குறைய அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் வாயு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் ஆகும்.
கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க, இந்த ஹார்மோன் உடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது. குடல்கள் உட்பட. இது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இது வாயுவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இது துர்நாற்றம், வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் சற்று சங்கடமாக இருந்தாலும், அதை சமாளிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. இதனை தடுக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே.
கர்ப்பகால வாயு பிரச்னைக்கான வீட்டு வைத்தியம் (Home Remedies For Gas During Pregnancy)
தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. எனவே, இரைப்பை குடல் பிரச்னைகளை கையாளும் போது, தண்ணீர் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை சுமார் 3 லிட்டராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது சுமார் பத்து கப் இருக்கும். தண்ணீர் தவிர, குருதிநெல்லி, திராட்சை, அன்னாசி மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளலாம்.
இதையும் படிங்க: கர்ப்பிணிகள் கவனத்திற்கு… ரத்த சோகை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், தீர்வுகள் இதோ!
உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்
சில அடிப்படை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் உண்மையில் சிக்கிய வாயுவை விடுவிக்க உதவுவதோடு உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி முறையைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதிக ஃபைபர் உட்கொள்ளுங்கள்
மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் உணவில் 25 முதல் 30 கிராம் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி போன்ற பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள். வழக்கமான உணவில் எளிதாக இதனை இணைத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எளிதான மாற்றீட்டைத் தேடும் ஒருவராக இருந்தால், சைலியம், மெத்தில்செல்லுலோஸ் அல்லது பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் 3350 போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
உணவு மீது கண் இருக்கட்டும் 
கர்ப்பம் முழுவதும் சமச்சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். உருளைக்கிழங்கு, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கோதுமை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகள் வாயுவுக்கு பங்களிக்கின்றன. ஏற்கனவே உள்ள சிக்கலை மோசமாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. வாயு மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்னைகளைத் தடுக்க காரமான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்தமில்லாமல் இருங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணருவது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது. இது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், அரோமாதெரபி போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உணரும் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தையும் போக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
Image Source: Freepik