$
High Calorie Foods: அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. நம்மில் பலர் உடல் எடையை குறைக்க போராடிக் கொண்டிருக்கும் வேளையில், உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாமல் தவிப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். அவர்களுக்கான கலோரிகள் நிறைந்த சில உணவுகளைப் பற்றியும், அதனை தினசரி உணவில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பது குறித்தும் இங்கே காண்போம்.
சால்மன் மீன்
பச்சை காய்கறிகளுடன் மீன் சேர்த்து சாப்பிடுவது தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1-2 மீன் துண்டுகளை கீரைகள் மற்றும் சில நட்ஸ்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடவும்.
சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சியில் லியூசின் (ஒரு அமினோ அமிலம்) மற்றும் டயட்டரி கிரியேட்டின் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. இதனை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்யவும்.
இதையும் படிங்க: ஒரே நாளில் 500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
அரிசி
எடை அதிகரிப்பதற்கான செலவு குறைந்த வழிகளில் அரிசியும் ஒன்று. 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி, 130 கலோரிகளையும் 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் தருகிறது.
சீஸ்
சீஸ் அதிக கலோரிகளை கொண்டுள்ளன. மேலும் நீங்கள் செடார், மொஸரெல்லா, ரிக்கோட்டா அல்லது பர்மேசன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெலிந்த தசைகளைப் பெறவும்.
பீனட் பட்டர்
நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், தினமும் 2 டீ ஸ்பூன் பீனட் பட்டர் எடுத்துக்கொள்ளவும். இது உங்களுக்கு 191 கலோரிகள் மற்றும் 7 கிராம் புரதங்களை கொடுக்கிறது. மேலும் இதில் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
வாழைப்பழம்
தினமும் ஒரு மீடியம் அளவிலான வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது 105 கலோரிகள் மற்றும் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரோட்டுகளை பெற உதவுகிறது.
உலர் பழங்கள்
இதில் கலோரிகள், இயற்கை சர்க்கரை, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சிற்றுண்டியாக ஒரு சில உலர் பழங்களை உட்கொள்வது சிறந்தது.
இதையும் படிங்க: முட்டையை இப்படி சாப்பிட்டால் உங்கள் உடல் எடை விரைவாகக் குறையும்
பன்றி இறைச்சி
பேக்கன் அதிக கலோரி அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சியாகும். இது எடை அதிகரிக்க உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படலாம். 100 கிராம் பன்றி இறைச்சியில் 393 கலோரிகள், 14 கிராம் புரதம் மற்றும் 37 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. பன்றி இறைச்சியை உங்களின் காலை உணவில் சேர்ப்பதே சிறந்த வழி. இது அன்றைய நாளுக்கான நீடித்த ஆற்றலையும் கொடுக்கும்.
Image Source: Freepik