$
நவராத்திரி விரதம் ஆரோக்கிய உணர்வுள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும், இதில் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் இனிப்புகள் செய்ய சர்க்கரை பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
இது எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சர்க்கரைக்கு சில ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இனிப்புகளில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
ஆரோக்கியமான சர்க்கரை மாற்றுகள்
பேரிச்சம்பழம்
பேரிச்சம்பழம் இயற்கையாகவே இனிப்பானது மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய உள்ளன. இது உங்கள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது. நீங்கள் பேரீச்சம்பழத்தை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது பால், ஷேக்ஸ் அல்லது இனிப்புகளில் சேர்க்கலாம். பேரிச்சம்பழம் செரிமானத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நவராத்திரி விரதத்தின் போது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும்.
பழச்சாறு
இயற்கை இனிப்பைப் பெற, நீங்கள் பழச்சாறு அல்லது பழக் கூழ் பயன்படுத்தலாம். ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்றவற்றில் சர்க்கரையின் தேவையை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய இயற்கை இனிப்பு உள்ளது. இது உங்கள் இனிப்பு பசியை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.
இதையும் படிங்க: விரதத்தின் போது பொரித்த பொருட்களை சாப்பிடலாமா.?
திராட்சை
திராட்சை இயற்கை இனிப்பு நிறைந்த ஒரு சிறந்த வழி. இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது இனிப்பு தேவையை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. விரதத்தின் போது திராட்சையை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் இனிப்புகள், பழ சாலட் அல்லது பாலில் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடனடி ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது.
கற்கண்டு
கற்கண்டு, சர்க்கரைக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது இயற்கையாகவே உடலை குளிர்வித்து, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. விரதத்தின் போது பால், தயிர், சர்பத் அல்லது கீரில் சர்க்கரை மிட்டாய் பயன்படுத்தலாம். சர்க்கரை மிட்டாய்களின் சிறிய துண்டுகள் சுவையாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும். மேலும் தொண்டை புண் மற்றும் சோர்வை நீக்கவும் உதவும்.
காய்ந்த தேங்காய்
தேங்காய் துருவல் சர்க்கரைக்கு ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். இது இயற்கை இனிப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. தேங்காய் துருவல் சாப்பிடுவது உடலுக்கு உடனடி சக்தியை வழங்குவதோடு உங்கள் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதை உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் இனிப்பு, கீர் அல்லது பழங்களில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். குறிப்பாக மிதமான இனிப்பு விரும்பிகளுக்கு தேங்காய் துருவல் மிகவும் நல்லது.
Image Source: Freepik