Best Snacks For Belly Fat Loss: தற்போதைய காலகட்டத்தில் மோசமான உணவுமுறை, உட்கார்ந்த பழக்க வழக்கங்கள் மற்றும் இன்னும் சில காரணங்களால் உடல் பருமன் அதிகமாகி அதைக் குறைக்கும் முயற்சியில் ஈடுபட்டு வருகின்றனர். இதில் குறிப்பாக தொப்பைக் கொழுப்பு மிக வேகமாக அதிகரிக்கக் கூடிய ஒன்று. உடல் பருமன் அதிகரிப்பு ஆனது நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் வேறு சில நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
உடல் எடையைக் குறைக்க மேற்கொள்ளும் முயற்சியில் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவுகள், பழங்கள் போன்றவை அடங்கும். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியுமா.? இந்த வகையில் தின்பண்டங்களும் அடங்கும். உண்மையில் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Pumpkin For Weight Loss: உடல் எடையை வேகமா குறைக்கணுமா? பூசணிக்காய் இப்படி சாப்பிட்டா போதும்.
குளிர்காலத்தில் எடை இழப்பு
கோடை காலத்துடன் ஒப்பிடுகையில் குளிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான சாத்தியங்கள் அதிகம் உள்ளது. எனவே இந்த காலகட்டத்தில் எண்ணெய் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யலாம். இதில் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் காணலாம்.
தொப்பையைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
இதில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் குறித்து காணலாம்.
காய்கறி சூப்
குளிர்காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழியாக காய்கறி சூப் உள்ளது. கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் மிளகுத் தூள் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளுடன் சூப் செய்யலாம். மேலும் இதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. எனினும் கிரீம் அடிப்படையிலான சூப்பை விட, குழம்பு அடிப்படையிலான சூப் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அருந்தலாம். 
வேகவைக்க ஆப்பிள் துண்டுகள்
பொதுவாக உடல் எடையைக் குறைக்க பழங்களை எடுத்துக் கொள்வது மிகுந்த நன்மை தரும். இதில் ஆப்பிளை துண்டுகளாக்கி அதில் இலவங்கப்பட்டை தூவி மென்மையாக வரும் வரை அடுப்பில் சுட வேண்டும். மேலும் ஆப்பிளில் நார்ச்சத்துகள் அதிகமாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளது. அதே சமயம் இதில் சேர்க்கப்படும் இலவகப்பட்ட சூடான மற்றும் ஆறுதல் சுவையைத் தருகிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் பழத்திலுள்ள இனிமையான மற்றும் இயற்கையான இனிப்பு உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதே போல, குளிர்கால நாட்களில் சூடாக அனுபவிக்க ஏதுவாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fennel Seeds Benefits: ஆஹா! எடையை வேகமா குறைக்க இந்த ஒரு விதை போதுமா? இது தெரியாம போச்சே..
பாதாம் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் அதிலும் பாதாம் நிறைந்த சாக்லேட்டுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும், ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் வழங்குகிறது. அதே சமயம் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, அதிகளவு கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வு செய்யலாம். இதில் சேர்க்கப்படும் மொறுமொறுப்பான பாதாம் உடல் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்காமல், பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
வறுத்த சுண்டல்
உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தைத் தரும் தின்பண்டங்களில் சுண்டல் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் சுண்டலை எடுத்துக் கொள்வது வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. இதில் வறுத்த சுண்டல் எடுத்துக் கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மேலும், இதில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் உடல் எடை குறைய பெரிதும் உதவுகிறது.
பெர்ரி கலந்த யோகர்ட்
கிரேக்க தயிரில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால், இவை சிற்றுண்டிக்கான சிறந்த தேர்வாகும். இவற்றின் உள்ள நார்ச்சத்துகள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உடல் எடை இழப்பில் பங்கு பெறுகின்றன. மேலும் இயற்கை இனிப்புக்காக ப்ளூபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளைச் சேர்க்கலாம். இந்த கலவை நல்ல சமநிலையை வழங்கி பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. 
எடை இழப்புக்கான சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளும் அதே வேளையில் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். மேலும், ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புப் பயணத்தை ஆதரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டாலும் வெயிட் ஏறாம இருக்க இதெல்லாம் சாப்பிடுங்க.
Image Source: Freepik