$
How To Maintain Overall Health: ஆரோக்கியம் ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்து. அதை பராமரிப்பதில் விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்றைய மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை, ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மக்கள் அதிக நோய்களுக்கு இரையாவதற்கு இதுவே காரணம்.
முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, முதலில் குப்பை உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையைத் தவிர்த்து நல்லது. மேலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதனுடன், சீரான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். ஒட்டுமொத்த உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒருவர் என்ன செய்ய வேண்டும்? (Tips To Maintain Overall Health)
மனநலம்
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியமானது. ஆனால் பல நேரங்களில் மக்கள் அதை புறக்கணிக்கின்றனர். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன பிரச்னைகள் நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமான யோகா மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும். சமூக உறவுகளை உருவாக்கி உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மனநலப் பிரச்னை இருப்பதாக உணர்ந்தால், தேவைப்பட்டால் மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
தூக்கம்
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பகல் முழுவதும் அலுவலகத்தில் வேலை செய்துவிட்டு இரவு வெகுநேரம் வரை நண்பர்களுடன் பார்ட்டியில் ஈடுபடுவது, போதிய தூக்கம் இல்லாமல் உடல் நலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. தூக்கம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. அதேசமயம் நல்ல தூக்கம் நம் உடலையும் மூளையையும் புதுப்பிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைத்து, உறக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.
பளு தூக்குதல்
பளு தூக்குதல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பளு தூக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தசை வலிமை
வயது ஏற ஏற, தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலின் தேவைக்கேற்ப தினசரி புரதத்தை உட்கொள்வதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் அவசியம். தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க, வலிமை பயிற்சி மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.
உணவுமுறை
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. உங்கள் உணவில் புதிய பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். நொறுக்குத் தீனி மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து, சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள்.
குறிப்பு
மன ஆரோக்கியம், தூக்கம், எடை தூக்குதல், தசை வலிமை மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அமைதியையும் சமநிலையையும் வழங்குகிறது. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version