கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க.. காலை நேரத்தில் இதை செய்யவும்..

உடலின் மிக முக்கிய கருவி கல்லீரல். சுமார் 1.3 கிலோ எடையுடன், 500-க்கும் மேற்பட்ட முக்கிய செயல்களை தினமும் அமைதியாக செய்து கொண்டிருக்கும் அவசியமான உறுப்பு. பில்லை உருவாக்குதல், ரத்தத்தை சுத்திகரித்தல், நச்சுக்களை நீக்குதல், புரதச் சீரணத்தில் உதவுதல் — பல பணிகளை மேற்கொள்ளும் இந்த உறுப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதே முழு உடல்நலனின் அடித்தளம்.

கல்லீரலை பாதுகாக்க தினசரி என்ன செய்யலாம்? குடல், கல்லீரல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருத்துவத்தில் நிபுணராக விளங்கும் Dr. Joseph Salhab கல்லீரலுக்கான காலை நடைமுறையை Instagram-ல் பகிர்ந்துள்ளார். கல்லீரலை சுத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க அவர் தினமும் காலை என்ன செய்வார் என்பதைப் பார்ப்போம்.

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான காலை பழக்கங்கள்

1. வெந்நீர் + எலுமிச்சை சாறு — கல்லீரலை எழுப்பும் முதல் பானம்

காலை 5.30 மணிக்கே Dr GI Joe தனது நாளை ஒரு கப் வெந்நீரில் பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் தொடங்குகிறார். அவர் கூறியதாவது, “கல்லீரலுக்கு சத்தான ஆரம்பம் கெடுக்கும் இந்த பானம், இரவு முழுவதும் நடந்த நோன்பிற்குப் பிறகு உடலை ஈரப்படுத்தி, குடலினை இயக்கத் தூண்டும்.” எலுமிச்சை இயற்கையான detoxifier. இது கல்லீரலில் bile உற்பத்தியை அதிகரித்து கொழுப்பு சீரணத்துக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

2. காலை உடற்பயிற்சி — கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுக்க முக்கியம்

6 மணிக்கு அவர் ஜிம்முக்கு செல்கிறார். அவரின் விளக்கம் - “உடலை அசைப்பதே கல்லீரலின் செயல்பாட்டை எழுப்பும் முதல் வழி. இது fatty liver ஆபத்தை குறைக்கும்.” உடற்பயிற்சி கல்லீரலில் கொழுப்பு தேங்குவதைத் தடுக்கும், insulin sensitivity-ஐ மேம்படுத்தும், metabolism-ஐ சீராக்கும், inflammation குறைக்கும். இதனால் NAFLD போன்ற கல்லீரல் பிரச்சனைகளின் ஆபத்து குறையும்.

3. காபி + இலவங்கப்பட்டை — கல்லீரலை காக்கும் antioxidant பானம்

45 நிமிடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர் இலவங்கப்பட்டை கலந்த காபி குடிப்பார். காபியில் உள்ள chlorogenic acid - கொழுப்பு சிதைவில் உதவும், செல்களின் அழற்சியைத் தடுக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சர்க்கரை சேர்க்காமல் cinnamon சேர்த்துக் கொள்வது இயற்கையான ருசியும் குறைந்த கலோரியும் தரும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குறைந்த நைட்ரிக் ஆக்ஸைடு இதய ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.. நிபுணர் தரும் விளக்கம்

4. பேரிச்சை + தயிர் + பெர்ரிஸ் + சியா சீட்ஸ் — குடல்–கல்லீரல் இணைப்பை வலுப்படுத்தும் காலை உணவு

அவரின் காலை உணவின் முக்கிய நோக்கம் — “உடலுக்கு அதற்கு உண்மையில் தேவையான சத்துகளைச் சேர்த்தல்.”

அவர் சாப்பிடுவது:

* தயிர் - ப்ரோபயாட்டிக் + கால்சியம் (குடல்–கல்லீரல் ஒத்துழைப்பை மேம்படுத்தும்)

* பெர்ரிஸ் - அதிக antioxidants (கல்லீரல் செல்களை பாதுகாக்கும்)

* சியா சீட்ஸ் - நார்ச்சத்து + omega-3

* தேன் - இயற்கை flavonoids (கல்லீரலை நச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்)

இது digestion-ஐ எளிதாக்கி, inflammation-ஐ குறைக்கிறது.

5. பேரிச்சை, வால்நட், டார்க் சாக்லேட் — ஸ்மார்ட் ஸ்னாக்குகள்

7.30 மணிக்கு அவர் இலகு snacks ஆக சாப்பிடுவது:

* வால்நட்ஸ் - ஒமேகா-3 + வைட்டமின் ஈ (கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை குறைக்கும்)

* பேரீச்சம்பழம் - நார்ச்சத்து + எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (மெதுவாக வெளியிடும் ஆற்றல்)

* டார்க் சாக்லேட் - ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (கல்லீரல் செல்களை சேதத்திலிருந்து காக்கும்)

“இந்த சிறிய பழக்கங்கள், நாள் முழுவதும் தேவையான சக்தியை வழங்குகின்றன” என்று மருத்துவர் கூறினார்.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Joseph Salhab (@thestomachdoc)

இறுதியாக..

மருத்துவர் பகிர்ந்த காலை நேர 5 ஆரோக்கிய பழக்கங்கள் — வெந்நீர் + எலுமிச்சை, உடற்பயிற்சி, காபி, சத்தான காலை உணவு, நல்ல ஸ்னாக்குகள் — கல்லீரலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தி பல வருடங்கள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த எளிய morning routine, நம் வாழ்விலும் மாற்றம் கொண்டு வரக்கூடியது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல்களை வழங்குகிறது. கல்லீரல் தொடர்பான மருத்துவ பிரச்சனைகள், கொழுப்பு கல்லீரல், மருந்து பயன்பாடு போன்றவற்றில் மாற்றம் செய்ய முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.