Healthy Ovaries: கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க இதை சாப்பிடவும்..

$

இன்றைய மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் பெண்களின் கருவுறுதலைப் பாதிக்கிறது. பெண்களின் கருப்பைகள் முட்டைகளை உற்பத்தி செய்வதற்கு மட்டுமல்ல, ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, பல பெண்கள் கருப்பை நீர்க்கட்டி, PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome) மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற கருப்பை தொடர்பான பிரச்னைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

இந்த சிக்கல்கள் சரியான நேரத்தில் தீர்க்கப்படாவிட்டால், அவை தீவிரமடையும். கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நல்ல உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். கருப்பைக்கு சிறந்த சூப்பர்ஃபுட் எது என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்

முட்டை

முட்டை புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். முட்டைகளை உட்கொள்வது பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

அவகேடோ

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த அவகேடோ, ஹார்மோன் சமநிலையின்மைமலச்சிக்கலை நீக்கி கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் கருப்பை வீக்கத்தைக் குறைத்து கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கீரை

கீரையில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி உடன் நல்ல அளவு ஃபோலேட் உள்ளது, இது கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவசியம். கீரையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது கருப்பை செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதனால் வீக்கம் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இதையும் படிங்க: கருப்பை நீர்க்கட்டிக்கு குட்பை சொல்லுங்க..

பாதாம்

பாதாம் பருப்பில் நல்ல அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இது கருப்பைக்கு ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது கருப்பை செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பாதாம் சாப்பிடுவதன் மூலம் கருப்பையில் வீக்கம்மற்றும் வலி குறைக்க முடியும்.

சால்மன் மீன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன் மீன், கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இதனை உட்கொள்வதால் கருப்பை தொடர்பான பிரச்சனைகள் குறைவதுடன் கருவுறுதலையும் அதிகரிக்கும்.

ப்ரோக்கோலி

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ப்ரோக்கோலி உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இதில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது கருப்பைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தவிர, பூசணி விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது கருப்பை செல்களை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.

குறிப்பு

கருப்பைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சரியான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். முட்டை, வெண்ணெய், கீரை, பாதாம், சால்மன் மீன், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களை தவறாமல் உட்கொள்வது கருப்பையை ஆரோக்கியமாகவும், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.

இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், பெண்கள் தங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

Image source: Freepik