How can I eat less with a big appetite: பசி உணர்வு ஏற்படுவது எல்லோருக்கும் சாதாரணமாகத் தோன்றலாம். உணவு உட்கொள்ளாமல் இருக்கும் போது பசி ஏற்படுவது பொதுவானது. ஆனால், உணவு உட்கொண்ட பிறகு பசி ஏற்படுவதை அசாதாரணமாகக் கருதக்கூடாது. ஒவ்வொரு உணவுக்குப் பிறகும், பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டிருக்கிறீர்களா? அது எப்போதும் அதிக உணவு தேவைப்படுவது பற்றியது அல்ல. சில சமயங்களில் சலிப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது நீரிழப்பு கூட ஏமாற்றலாம். பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு இயற்கையாகவே சில எளிய வழிகள் உள்ளது.
எனினும், சில இயற்கைப் பொருள்களுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிறைவாகவும், திருப்தியாகவும் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இது குறைவாகவே சிற்றுண்டி சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. இந்த இயற்கையான பசி உதவியாளர்கள் பயனுள்ளவர்கள் மட்டுமல்லாமல், சுவையானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவையாகும். உண்மையில் இது உங்களுக்கு நல்லதாகும். இதில் இயற்கையாகவே, பசியை சமநிலையில் வைத்திருக்க சில எளிதான மற்றும் சுவையான வழிகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடையைக் குறைக்க டயட் ஃபாலோ பண்றீங்களா? அப்ப இந்த பொருள் சேர்க்க மறந்திடாதீங்க
பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் குறைவாகவே சாப்பிட உதவும் உணவுகள்
சியா விதைகள்
சியா விதைகள் நீரேற்றத்திற்கு உதவக்கூடிய விதையாகும். இதை தண்ணீரில் ஊறவைக்கும் போது ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை அடைந்து, நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியிருக்க உதவுகிறது. இது நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இது உணவில் கலோரிகளை குவிக்காமல் மொத்தமாக சேர்க்கிறது. சியா விதைகளை தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகள் போன்றவற்றில் இவற்றைக் கலந்து சாப்பிடுவதால், வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது.
கிரீன் டீ
இதில் கேட்டசின்கள் போன்ற இயற்கையான சேர்மங்கள் உள்ளது. இவை பசி ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இல்லாவிட்டாலும், உணவுக்கு இடையில் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது பசியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இது அமைதியான, வசதியான தருணத்தைத் தருகிறது. மேலும், இது ஒரு லேசான ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது. இது வலுவான பானங்களிலிருந்து பெறக்கூடிய நடுக்கமின்றி விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கெய்ன் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள்
பொதுவாக பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மசாலாப் பொருட்களும் பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால், இவை பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், குறைவான உணவை உண்பதற்கும் தகுதியானவை. அதன் படி, இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது இனிப்பு ஏதாவது ஒன்றைப் பெறுவதற்கான திடீர் ஏக்கத்தைத் தடுக்கிறது. அதே போல, கெய்ன் மிளகு மசாலாப் பொருள் சிறிது வெப்பத்தைச் சேர்க்கிறது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை எளிய உணவுகளை மிகவும் சுவையாக மாற்றுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Appetite Loss: பசியின்மை வர காரணம் என்ன? இதை சரிசெய்வது எப்படி?
பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்றவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிறைந்ததாகும். இவை உடலை நல்ல முறையில் வயிறு நிரம்பிய உணவாக ஆக்குகிறது. இது மெதுவாக செரிமானம் அடைய உதவுகிறது. இவை உடலில் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைக்கவும், வயிற்றை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. அன்றாட உணவில் பருப்பு வகைகளை, சூப்கள், சாலடுகள் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
அவகேடோ பழம்
இது கிரீமி மற்றும் மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டதாகும். அவகேடோ அல்லது வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை கனமாக உணராமல், வயிறு நிரம்பியதாக உணர்வைத் தருகிறது. மேலும், வெண்ணெய் பழங்களில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கிறது. இந்நிலையில், வயிறு நீண்ட நேரம் திருப்தியாக இருக்க வைக்கிறது. கூடுதலாக, இவை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பே நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும் உணவுகளுக்கு அந்த வளமான, நிரப்பு தொடுதலைக் கொண்டு வருகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Loss Of Appetite Causes: பசியே இல்லாம இருக்கா.? அப்ப இந்த நோயெல்லாம் வரலாம். உஷார் மக்களே!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
