$
உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இருப்பது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மேலும் இது உங்களை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றை தடுக்க உதவுகிறது.
பொதுவால நார்ச்சத்துகள் இரண்டு வலையாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மற்றொன்று கரையா நார்ச்சத்து. கரையும் நார்ச்சத்துகள், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளை கட்டுப்படுத்தும். கரையா நார்ச்சத்துகள், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (Fiber Rich Foods)
ஆப்பிள்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய அவசியமே இல்லை என்று கூறுவர். இது உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.
முழு தானியங்கள்
முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படும் உண்மையான முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது.
அவகேடோ
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. மேலும் இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன.
பெர்ரி
பெர்ரி அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு பெயர் பெற்றதாகும். அவுரிநெல்லி, ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் ஆகும்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்துகள் உள்ளன. மற்ற சிலுவை காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் இதில் அதிக நார்ச்சத்துகள் உள்ளன.
உருளைக்கிழங்கு
சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கு, சிவப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஊதா உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாதாரண பழைய வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு கூட நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்
பருப்பி மற்றும் பீன்ஸ் வகைகள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாக திகழ்கிறது. மேலும் இவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக திகழ்கிறது.
இந்த பதிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாக திகழ்கிறது. இருப்பினும் அளவு கட்டுப்பாடு அவசியம். மேலும் உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், இதனை உட்கொள்ளும் முன் மருத்துவரிடம் இருந்து ஆலோசனை பெறவும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
