முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு சில நேரங்களில் உங்கள் முழு ஆளுமையையும் மாற்றிவிடும். கன்னங்களில் கொழுப்பு படிதல், இரட்டை கன்னம் மற்றும் தாடையின் அழகாக இல்லாதது ஆகியவை அழகியல் ரீதியாக தொந்தரவாக இருக்கும். உணவில் அதிகப்படியான சர்க்கரை, அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல், தூக்கமின்மை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது நாளுக்கு நாள் உடல் செயல்பாடு குறைதல் போன்ற பல காரணங்கள் இதற்குப் பின்னால் இருக்கலாம்.
உங்களுடைய டபுள் சின் பிரச்சனையை சரி செய்ய விலையுயர்ந்த அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சரியான உணவு, ஓய்வு மற்றும் சில எளிய முகப் பயிற்சிகள் மூலம் முக கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இந்த வைத்தியங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து 7 நாட்கள் பின்பற்றினால், நேர்மறையான மாற்றங்களை உணரத் தொடங்குவீர்கள். எனவே, முகத்தின் கொழுப்பைக் குறைத்து அழகான தாடையைப் பெற உதவும் 5 வைத்தியங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
கன்னங்களைக் குறைக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்:
கன்னங்களில் சேர்ந்துள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் . இதற்காக, உங்கள் கன்னங்களை உள்ளே இழுத்து, வாயை மீன் போல் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். 15 முதல் 20 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருங்கள். இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யுங்கள். இது கன்னத் தசைகளை இறுக்குகிறது, கொழுப்பை கரைக்கிறது மற்றும் பலூன் போல் வீங்கியிருக்கும் முகத்தை கூர்மையான தோற்றத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது. மேலும், மீன் முகம் மற்றும் பலூன் ஊதுதல் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், 7-10 நாட்களில் வித்தியாசத்தை உணரலாம்.
உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்:
டபுள் சின் பிரச்சனைக்கு முக்கிய காரணம் உடலில் அதிகப்படியான நீர் தேங்குவதுதான். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இரண்டும் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. இதனால் முகம் வீங்கி, கன்னங்கள் குண்டாகத் தெரிகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 கிராம் உப்பு மட்டுமே உட்கொள்வது நல்லது. அதேபோல், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியம். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வெல்லம், தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்:
உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு தண்ணீர் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முகத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைத் தருகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. எலுமிச்சை நீர், ஈரமான தேங்காய் நீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் குறைவாக தண்ணீர் குடித்தால், உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இது முகத்தை மேலும் வீக்கமாக்கும்.
சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:
புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முகக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். வேகவைத்த முட்டை, ஓட்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் தக்காளி போன்ற நச்சு நீக்கப் பொருட்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பால் பொருட்களையும் வரம்பிடவும். அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் கன்னங்களில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கும்.
முகக் கொழுப்பு என்பது அழகின் அடையாளம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியும் கூட. முகக் கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது உங்கள் முழு வழக்கத்திலும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வைத்தியங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லாமல் இயற்கையாகவே அழகான தாடையை அடையலாம். இன்றே தொடங்கி உங்கள் முகத்தில் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுங்கள்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
