தினசரி வெறும் 20 நிமிடம் இதை செய்தால் மரண அபாயத்தை தடுக்கலாம்!

$

ஆரோக்கியமாக இருக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. சிலருக்கு நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் பழக்கம் இருக்கும். இத்தகைய பழக்கம் சில நேரங்களில் மரண ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தைக் குறைப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதையும் படிங்க: Kidney Infections: இருப்பதை எப்படி தெரிந்துக்கொள்வது

ஆய்வு சொல்லும் உண்மை

மொத்தம் 12 ஆயிரம் பேர் பங்கேற்ற இந்த ஆய்வில், அவர்கள் 10 மணி நேரம் செய்த உடல் செயல்பாடுகள் இரண்டு ஆண்டுகளாக கண்காணிக்கப்பட்டன. இந்த ஆய்வு இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, அதில் 5943 பேர் 10.5 மணி நேரம் தொடர்ந்து உட்கார வைக்கப்பட்டனர்.

அதேசமயம் 6092 பேர் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார வைக்கப்பட்டனர். இதில் ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது இறப்பு அபாயத்தை குறைந்தது 38 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

20 முதல் 25 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தொடர்ந்து 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்காக, வெறும் 22 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதும் இந்த ஆபத்தை குறைக்கிறது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, தசை இறுக்கம், எலும்புகளில் விறைப்பு மற்றும் முதுகுவலி போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்

1. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து கொள்ளும் பழக்கம் கழுத்து வலி, முதுகு வலி போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
2. இந்த பழக்கத்தை நீண்ட நேரம் கடைபிடிப்பதால் தசை விறைப்பும் ஏற்படும்.
3. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும்.
4. இவ்வாறு செய்வதால் நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும்.

மேலும் படிக்க: Frequent Cold and Cough: தொடர் இருமல், சளி என்பது சாதாரண விஷயமல்ல!

ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணியாற்றுபவர்கள் சிறிது தூரம் நடந்துக் கொடுப்பது நல்லது. உடல்நலம் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு OnlyMyHealth உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Source: FreePik