$
Can The Right Diet Get Rid Of Acne: பருக்கள் இருப்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. பொதுவாக இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் நிகழ்கிறது. பருவ வயதிலும் இந்தப் பிரச்னை அதிகமாகக் காணப்படுவதற்கு இதுவே காரணம். ஆனால், பருக்களுக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மட்டும் காரணமல்ல. சில நேரங்களில் உங்கள் மோசமான வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பின்பற்றுதல் போன்ற சில கெட்ட பழக்கங்களும் பருக்கள் ஏற்படுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
அதே சமயம், ஒருவரின் சருமம் மிகவும் எண்ணெய் பசையாக இருந்தால், அப்படிப்பட்டவர்களும் அடிக்கடி பருக்கள் இருப்பதாக புகார் கூறுவார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான எண்ணெய் பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, தோல் அதிக அளவில் சருமத்தை வெளியிடத் தொடங்குகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Acne: குளிர்காலத்திலும் முகப்பரு பிரச்சனை வருகிறதா? காரணமும், தீர்வும் இதோ..
இந்நிலையில், சருமத்தில் பருக்கள் மற்றும் முகப்பரு பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் பருக்கள் மற்றும் முகப்பரு பிரச்சனையை குறைக்க முடியுமா? வாருங்கள், இது தொடர்பாக வல்லுநர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள் என்பதை பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.
முகப்பரு பிரச்சனையை சரியான உணவின் உதவியுடன் குறைக்க முடியுமா?
எண்ணெய் பொருட்களை உட்கொள்வதால் சருமத்தில் பருக்கள் போன்றவை ஏற்படும் என்று அனைவரும் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், எண்ணெய் உணவுகள் பருக்களை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு இதுவரை எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. ஆம், எண்ணெய் உணவுகளை உண்பதால் சருமத்தில் வீக்கம் அதிகரிக்கும் என்பது உண்மைதான்.
இந்நிலையில், தோல் துளைகள் அடைக்கப்படலாம். அதே நேரத்தில், சருமத்தில் இருந்து அதிகப்படியான எண்ணெய் வெளியேறினால், சருமத் துளைகள் அடைக்கப்படும். வீக்கம் தணிந்து, தோல் துளைகள் மூடப்பட்டால், பருக்கள் மற்றும் முகப்பரு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதேபோல, சரியான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பருக்கள் மற்றும் முகப்பரு பிரச்சனையை உண்மையில் குணப்படுத்த முடியுமா என்பதை நாம் கருத்தில் கொண்டால்? இது குறித்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திவ்யா காந்தி கூறுகையில், எந்த ஒரு வகை உணவு முறையாலும் பருக்களை போக்க முடியாது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Remove Acne Scars: முகப்பருக்களை நீக்க பின்பற்ற வேண்டிய இயற்கையான முறைகள்
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜிஸ்ட்ஸ் அசோசியேஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒருவர் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவைப் பின்பற்றினால், பருக்கள் பிரச்சனையைக் குறைக்கலாம் என்று தெளிவாகக் கூறுகிறது. இது தவிர, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதால் பருக்கள் மற்றும் தோல் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கலாம்.
பருக்கள் இருக்கும் போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
பருக்களைப் போக்க, உங்கள் உணவில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான விஷயங்களை இதில் சேர்க்க வேண்டும். இதனுடன், சில ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும்.
துரித உணவு சாப்பிட வேண்டாம்
துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு போன்றவற்றை உட்கொள்வது சருமத்திற்கு நல்லதல்ல. இது முகப்பருவை அதிகரிக்கும். உண்மையில், அவை சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன. இது தவிர, பதப்படுத்தப்படுவதால், இது உடலை அடையும் போது பல ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், பருக்கள் வருவதற்கான அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Skin Infections: முகப்பரு இருந்தா இதெல்லாம் செய்யாதீங்க. இந்த சரும பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்
பால் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
துரித உணவைப் போலவே, அதிக அளவு பால் பொருட்களை உட்கொள்வது சருமத்திற்கு நல்லதாக கருதப்படுவதில்லை. குறிப்பாக, ஏற்கனவே தோல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பால் புரதம் முகப்பருவைத் தூண்டும்.
தோல் முகப்பரு அல்லது பருக்களை உணவின் உதவியுடன் மட்டும் அகற்ற முடியாது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சருமத்தை சரியான முறையில் கவனித்து, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும். இருந்த போதிலும், பருக்கள் பிரச்சனை தொடர்ந்தால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தோல் நிபுணரை சந்திக்கலாம்.
முகப்பருவுக்கு சரியான இவற்றை சாப்பிடுங்கள்:
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள்
புதிய காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் போன்ற இந்த உணவுகள் முகப்பருவைக் குறைக்க உதவும். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மாதவிடாய் காலங்களில் உங்கள் சருமத்தை பராமரிப்பதற்கான டிப்ஸ்
அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்
ஓட்ஸ், பீன்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் போன்ற உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் முகப்பருவை மேம்படுத்தலாம்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள்
மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும், இது முகப்பருவுக்கு உதவும்.
வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகள்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது, இது முகப்பருவுக்கு உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Acne: குளிர்காலத்திலும் முகப்பரு பிரச்சனை வருகிறதா? காரணமும், தீர்வும் இதோ..
லைகோபீன் கொண்ட உணவுகள்
தக்காளி, தர்பூசணி, திராட்சைப்பழம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு உதவும்.
உணவுமுறை மாற்றம் தோலில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்த 12 வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.
Pic Courtesy: Freepik