When to take vitamins for best absorption: நம் அன்றாட உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். நம்மில் பெரும்பாலானோர் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை எளிது என சாதாரணமாக நினைத்து விடுகிறார்கள். ஆனால், உண்மையில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சிக்கலானதாக அமைகிறது. உணவுமுறை, தூக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சியைப் போலவே, நேரமும் நம் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதில் அமைதியான ஆனால் சக்திவாய்ந்த பங்கை வகிக்கிறது.
அதாவது, நாளின் தவறான நேரத்தில் எதையாவது எடுத்துக் கொள்வது அல்லது தவறான உணவு அல்லது பானத்துடன் இணைப்பது உண்மையில் அதன் செயல்திறனை பாதியாகக் குறைக்கக்கூடும். இதில் நல்ல ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைப் பெறுவதற்கு டாக்டர் சௌரப் சேத்தி, எம்.டி., எம்.பி.எச் அவர்கள் எந்த வகையான சப்ளிமென்ட்களை எந்த நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்பது குறித்து தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி இதில் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Melanin Rich Foods: இளநரை தடுக்கும் ரகசியம்.. இந்த உணவுகள் தான் மெல்லனின் ஹீரோக்கள்!
சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எடுப்பதற்கான சிறந்த நேரம்
டாக்டர் சௌரப் சேத்தி அவர்களின் கூற்றுப்படி, சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எடுப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே சமயம், அதை எடுத்துக் கொள்வதற்கான நேரமும் மிகவும் முக்கியமாகும். இதில் மருத்துவர் இரும்பு, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்வதற்கான சரியான நேரத்தைப் பற்றி பகிர்ந்துள்ளார். இதில் அது குறித்த விவரங்களைக் காணலாம்.
இரும்பு
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, “அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் இரும்புச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக, இதை வைட்டமின் சி உடன் இணைப்பது இரும்பு ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது". இது ஹீம் அல்லாத இரும்பை (உறிஞ்சுவதற்கு கடினமாக) மேலும் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாக மாற்றுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி, ஹீம் அல்லாத இரும்பு உறிஞ்சுதலை கணிசமாக நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது.
டானின்கள் மற்றும் காஃபின் போன்றவை இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் என்பதால், இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்
இவை உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் மற்றும் மூளை பயன்படுத்தும் எரிபொருளாக மாற்ற உதவுகிறது. எனவே, காலை நேரத்தில் வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸை எடுத்துக் கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கத்தை அளிப்பதாக மருத்துவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
அதிக ஆற்றல் ஆதரவைப் பெறவும், தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதைத் தவிர்க்கவும் காலை உணவை உட்கொள்வதை ஆய்வுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கின்றன. கூடுதலாக, உணவுடன் இவற்றை எடுத்துக் கொள்வது வயிறு அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்க தேவையில்லாத வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், உங்க உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நடக்கும் தெரியுமா?
கால்சியம்
உணவுடன் சேர்த்து கால்சியம் உட்கொள்ளும் போது, கால்சியம் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. குறிப்பாக, கால்சியம் கார்பனேட்டை எடுத்துக் கொண்டால், அது திறம்பட உறிஞ்சப்படுவதற்கு வயிற்று அமிலம் தேவைப்படுகிறது. கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, அதன் அளவைப் பொறுத்து எடுத்துக்கொள்ள சில ஆராய்ச்சிகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்களை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என மருத்துவர் சேத்தி எச்சரிக்கிறார். ஏனெனில், இது ஒன்றுக்கொன்று அதன் உறிஞ்சுதலைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
துத்தநாகம்
மற்ற தாதுக்கள் அல்லது உணவுகளுடன் இணையாத போது துத்தநாகம் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. குறிப்பாக, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும். இந்த அணுகுமுறையின் மூலம் சாத்தியமான குமட்டலை குறைக்கலாம். நாளில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, இரவு உணவுடன் இதை எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும். எனினும், கவனம் தேவை. அதிக அளவு துத்தநாகம் தாமிர சமநிலை விஷயங்களில் தலையிடலாம்.
இந்த தகவல்களின் படி, நிபுணர் கூறியவாறு குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எடுத்துக் கொள்வது ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலுக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்களுக்குத் தெரியுமா? வைட்டமின் டி-ல மட்டும் அவ்ளோ நன்மைகள் குவிஞ்சிருக்கு.. என்னனு தெரிஞ்சிக்கோங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
