Essential brain health tips for expecting mothers during pregnancy: கர்ப்பிணி பெண்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். ஏனெனில், சிறிய பிரச்சனைகள் கூட கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்குமே பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். அவ்வாறே, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவருக்கும் நல்ல மூளை ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பமாக இருப்பது தாயின் உடல் மற்றும் மூளையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியானது கருப்பையிலேயே வளரக்கூடியதாகும். இதில் கர்ப்ப காலத்தில் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான சில முக்கிய குறிப்புகள் குறித்து வில்லிவாக்கம், Women & Children Foundation Ltd-ன் மருத்துவர் DR Rajasekar MB BS., MRCOG அவர்கள் விளக்குகிறார்.
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்புகள்
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த
மூளையை அதிகரிக்கும் உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தாய், சேய் இருவரின் நலனுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கட்டாயம் யோகா செய்யணும்! நிபுணர் தரும் டிப்ஸ் இதோ
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - குழந்தையின் மூளை மற்றும் விழித்திரை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3 அவசியமாகும். சால்மன், சார்டின்கள், காட், திலாப்பியா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எனினும், குறைந்த பாதரச விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இது தவிர, ஆளிவிதை, வால்நட்ஸ் மற்றும் சில செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகளில் உள்ளது. எனினும், மருத்துவரை அணுகிய பிறகு உயர்தர மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்டைப் பரிசீலிக்கலாம்.
கோலின் - குழந்தைகளில் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், புதிய நியூரான்களை உருவாக்கவும் மற்றும் முதிர்ச்சிக்கும் முக்கியமானதாகும். இது இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.
இரும்பு - குழந்தையின் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை ஆதரிக்க இரும்புச்சத்து அவசியமாகும். அன்றாட உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், கீரை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு நிறைந்த கர்ப்பிணி பெண்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
அயோடின் - தைராய்டு செயல்பாடு சீராக இருப்பதற்கு அயோடின் அவசியமாகும். இது மூளை வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.
வைட்டமின் டி - இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கு முக்கியமானது.
ஃபோலிக் அமிலம் - நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கு கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் முக்கியமானதாகும். அதன் படி, இலைக் கீரைகள், பயறு வகைகள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பீன்ஸ், வேர்க்கடலை மற்றும் புதிய பழங்களில் உள்ளது. கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தாமிரம் - இது ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் டென்டேட் கைரஸின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது (உயர் கற்றல் மற்றும் சிந்தனையில் ஈடுபடும் பகுதிகள்). முந்திரி, வெண்ணெய், பழுப்பு அரிசி, கத்திரிக்காய், கருப்பு பீன்ஸ், கீரை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
நீரேற்றமாக இருப்பது
குழந்தையை மென்மையாக்கவும், நிலையான சூழலை உறுதி செய்யவும் அம்னோடிக் திரவம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அம்னோடிக் திரவம் என்பது கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பையினுள் குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள ஒரு திரவம் ஆகும். இது நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வைப்பதுடன், நஞ்சுக்கொடி செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை ஆதரிக்கிறது. இவை இரண்டுமே மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமாகும். இதற்கு தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு சாப்பிடும் பழக்கம் இருக்கா? அதுக்கு என்ன காரணம் தெரியுமா?
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது
உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது குழந்தையின் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இதற்கு நடைபயிற்சி, நீச்சல், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மற்றும் லேசான ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை பாதுகாப்பானதாகும். எனினும், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியமாகும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது
தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியமாகும். தூக்கமின்மையானது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். இது குழந்தையைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இதற்கு சீரான தூக்க அட்டவணையை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம். அதே சமயம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இடது பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும். ஆதரவுக்காக தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது
கர்ப்பிணி பெண்கள் மன அழுத்தத்துடன் இருப்பது கருவின் மூளை அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. மேலும் இது குழந்தைகளில் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் விளைவுகளை பாதிக்கலாம். மனநிறைவு, தியானம், மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். புதிய காற்றைப் பெறுவது மனதை தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: PCOS இருந்தாலும் குழந்தை பெற முடியுமா? Positive Result-க்கு மருத்துவர் கூறும் முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே..
தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது
சுறா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வாள்மீன் போன்ற அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களை தவிர்க்க வேண்டும். சால்மன், கெளுத்தி மீன், திலாப்பியா மற்றும் இறால் போன்ற குறைந்த பாதரச விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மது, புகையிலை போன்ற கருவின் மூளை வளர்ச்சியை கடுமையாக பாதிக்கக்கூடிய பொருள்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கலாம்.
மூளையை குழந்தையுடன் இணைத்துப் பிணைப்பது
குழந்தையுடன் படித்துப் பேசலாம். 18 வாரங்களுக்குள், குழந்தை ஒலிகளைக் கேட்க முடியும். பேசுவது, பாடுவது அல்லது அமைதியான இசையை வாசிப்பது போன்றவற்ரை செய்யலாம். மொழி கற்றல் கருப்பையிலேயே தொடங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இசையைக் கேட்பது குழந்தையின் மூளையில் நியூரான் இணைப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. புதிர்களைத் தீர்ப்பது அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற மூளையைத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடலாம். இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த பின்பற்ற வேண்டிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை..
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version