இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிலும் இன்றைய கால சூழ்நிலையில், பலரும் எந்தவித பாதிப்புகளும் இல்லாமல் கூட திடீரென மாரடைப்பு ஏற்பட்டு உயிர்போகும் நிலையை அடைகின்றனர். இந்த மாரடைப்புக்குப் பின்னால் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். மாரடைப்பு என்பது இதய தசையின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது அல்லது தடுக்கப்படும் போது ஏற்படும் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக கரோனரி தமனிகளில் பிளேக் படிவதால் ஏற்படுகிறது.
இந்த அடைப்பு இதய தசை போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது. இதனால் சேதம் ஏற்பட்டு இறுதியில் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. இதில் நல்ல செய்தி என்னவெனில், சுமார் 90% பேர் மாரடைப்பிலிருந்து தப்பிக்கின்றனர். எனினும் வயது, தாக்குதலின் தீவிரம் மற்றும் சிகிச்சை போன்றவை எவ்வளவு விரைவாக வழங்கப்படுகிறது போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது. மாரடைப்பு வராமல் இருக்க அன்றாட வாழ்வில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பராமரிப்பது அவசியமாகும். இது குறித்து டாக்டர் வாஸ், எம்.டி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
மாரடைப்பைத் தடுக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்
இது குறித்து மருத்துவர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, ”மாரடைப்பைத் தடுக்கும் பழக்கவழக்கங்களை பெரும்பாலான மக்கள் கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். ஏனென்றால் அவை முக்கியமற்றவையாகத் தோன்றுகின்றன.
சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது, காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, உண்மையான உணவை உண்பது. இவை பளிச்சிடும் தன்மை கொண்டவை அல்ல. அவை வைரலாகப் பரவுவதில்லை. ஆனால் அவை வேலை செய்கின்றன.
உண்மை என்னவெனில்,
இதய நோய் ஒரே இரவில் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை.
தினசரி தேர்வுகள் மூலம் இது மெதுவாக உருவாகிறது.
அதாவது, அதை அதே வழியில் தடுக்கவும் முடியும்.
நீங்கள் உண்மையான பாதுகாப்பை விரும்பினால், அடிப்படைகளுடன் தொடங்குங்கள் என்று கூறினார்.
heart-attack-symptoms-1764348061113.jpg
மேலும் அவர், தொடர்ந்து செய்யப்படும் சிறிய விஷயங்கள், உங்கள் இதயத்தை பல தசாப்தங்களாக வலுவாக வைத்திருக்கின்றன என்று மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார்.
பழக்கம் 1
முதலாவதாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் மாரடைப்பைத் தடுக்கலாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட,
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்
- உணவுக்குப் பிறகு வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
- சிறந்த இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்
சிறிய நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெரிய இருதய பலனைப் பெறலாம் என்று கூறியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்:
பழக்கம் 2
அடுத்ததாக, ஒமேகா-3களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
ஒமேகா-3கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. ஏனெனில்,
- இது குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்டது
- குறைந்த தமனி விறைப்பு
- குறைந்த வாஸ்குலர் வீக்கம்
அதன் படி, ஒமேகா-3 நிறைந்த காட்டு சால்மன் மீன்களை வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிடலாம் அல்லது மருத்துவ தர ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பழக்கம் 3
நல்ல தூக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மாரடைப்பைத் தடுக்கலாம்.
- இரவு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது மாரடைப்பு அபாயத்தை 200% அதிகரிக்கக்கூடும்.
- மோசமான தூக்கம் ஆனது அதிக கார்டிசோல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுப்பதன் மூலம் வாஸ்குலர் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் 8 தரமான மணிநேரம், அதே அட்டவணை, இருண்ட/குளிர்ச்சியான அறையை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
பழக்கம் 4
மாரடைப்பைத் தடுக்க பிளாஸ்டிக்குகளைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும்.
பிளாஸ்டிக் (குறிப்பாக சூடாக்கும் போது) பித்தலேட்டுகளை வெளியிடுகிறது. அவை:
- ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும்
- வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்
- தமனி கடினப்படுத்தலுக்கு பங்களிக்கவும்
எனவே, கண்ணாடியில் சேமிக்க வேண்டும். தண்ணீரை வடிகட்டி குடிக்கலாம். மேலும், ஒருபோதும் மைக்ரோவேவ் பிளாஸ்டிக்கை வேண்டாம்.
பழக்கம் 5
சரியான ஆய்வகங்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் மாரடைப்பைத் தடுக்க வேண்டும்.
LDL-ஐ நிறுத்த வேண்டாம்.
- ApoB
- Lipoprotein(a)
- hs-CRP
- ஹோமோசிஸ்டீன் (Homocysteine)
அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இந்த சோதனைகள் மூலம் உண்மையான ஆபத்தைக் கண்டறியலாம்.
இந்த ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களின் மூலம் நாம் மாரடைப்பு வருவதைத் தடுக்கலாம்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உஷார்! உடலில் ஏற்படும் இந்த 6 அறிகுறிகளை லேசுல விட்ராதீங்க.. அப்றம் ஆபத்து உங்களுக்குத் தான்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 09, 2025 16:05 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
