சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஐஸ் குளியல் மிகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது. முன்னர் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமே பின்பற்றப்பட்ட உடற்பயிற்சி போக்குகள் இப்போது உலகளவில் ஆர்வலர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.
ஐஸ் குளியல் எடுக்கும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் முழு உடலையும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடிக்க வேண்டும், இது சில நேரங்களில் "குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஐஸ் குளியலில் உள்ள தண்ணீரின் வெப்பநிலை பொதுவாக 10 முதல் 15°C வரை இருக்கும். சிலர் பனிக்கட்டி போன்ற தண்ணீரைத் தேர்வு செய்யலாம். மன ஆரோக்கியம் முதல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய முடிவுகள் வரை எதற்கும் இது உதவும் என்று கூறி, மக்கள் தங்களை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடிக்கும் வீடியோக்களை சமூக ஊடகங்களில் பதிவேற்றியுள்ளனர்.
ஐஸ் குளியல் வேலை செய்யுமா?
உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார குழுக்களில் ஐஸ் குளியல் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. இத்தகைய குளியல் பொதுவான நல்வாழ்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆதரவாளர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
சயின்ஸ் அலர்ட் ஆராய்ச்சியின் படி, ஐஸ் குளியல் தசை அசௌகரியத்தைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சியை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுப்பது, அதைத் தொடர்ந்து வரும் மணிநேரங்கள் மற்றும் நாட்களில் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. வலிமை, சக்தி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற பகுதிகளில் தசைகளை குணப்படுத்த ஐஸ் குளியல் உதவுகிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஐஸ் குளியல் பக்க விளைவுகள் என்ன?
ஆனால் ஐஸ் குளியலால் சில பிரச்சனைகளும் உள்ளன. சில ஆராய்ச்சிகள், ஐஸ் குளியலை (30 நிமிடங்களுக்கு மேல்) நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது, உடல் வெப்பநிலை ஆபத்தான அளவில் குறையும் ஒரு நிலையான ஹைப்போதெர்மியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகமாக ஐஸ் குளியல் எடுப்பது தசை வளர்ச்சி, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றில் பயிற்சி தொடர்பான ஆதாயங்களின் விளைவுகளைக் குறைக்கலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது குளிர் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மூச்சுத் திணறல், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கார்டியாக் அரித்மியா (அசாதாரண இதயத் துடிப்பு) அனைத்தும் குளிர் அதிர்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படலாம், மேலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஆபத்தானது.
ஐஸ் குளியலுக்கு முன் செய்ய வேண்டிய 5 டிப்ஸ்கள்:
அதிக குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும்: பெயரில் ஐஸ் என்ற சொல் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 10 முதல் 15°C வரை அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பொருத்தமான வெப்பநிலை வரம்பாகும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன.
அதிக நேரம் உள்ளே இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்: ஆராய்ச்சியின் படி, ஐஸ் குளியல் மூன்று நிமிடங்களிலிருந்து முப்பது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.
படிப்படியாக உள்ளே செல்லுங்கள்: குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிய முதல் 30 வினாடிகள் உங்கள் மன அழுத்த எதிர்வினை உச்சத்தை அடைந்து பின்னர் குறையும். கடுமையான குளிர் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் முகம் மற்றும் மேல் மார்பை தண்ணீரில் மூழ்கடிப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உள்ளுணர்வுக்கு மரியாதை கொடுங்கள்: ஐஸ் குளியலில் இருக்கும்போது உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். நடுக்கம் பொதுவானது, ஆனால் உணர்வின்மை அல்லது லேசான மனப்பான்மை வெளியேற வேண்டிய நேரம் என்பதைக் குறிக்கலாம்.
தேவைக்கு ஏற்ப பயன்படுத்துங்கள்: தசையின் அளவு, வலிமை அல்லது சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஐஸ் குளியலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அவ்வப்போது ஐஸ் குளியலைப் பயன்படுத்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version