நீங்க சர்க்கரை நோயாளியா? இருந்தாலும் மாம்பழம் சாப்பிட ஆசையா? இதோ உங்களுக்கான சூப்பர் டிப்ஸ்!!

How to eat mango for diabetes?: கோடை காலம் மாம்பழக் காலம். மாம்பழங்கள் சந்தையில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன. மாம்பழம் யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழங்களை விரும்பி சாப்பிட்டாலும் சாப்பிட முடியவில்லையே என்று புலம்புகிறார்கள். மாம்பழம் மிகவும் இனிப்பானது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிட பயப்படுகிறார்கள். ஆனால், மாம்பழங்களை சரியான அளவிலும், சரியான முறையிலும் உட்கொண்டால் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று கூறப்படுகிறது.

மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

டாக்டர் சுரேந்திர குமாரின் கூற்றுப்படி, மாம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை, அதாவது பிரக்டோஸ் உள்ளது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிக அளவில் அதிகரிக்கிறது. ஆனால், இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. அவை உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் அல்லது சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தாதீர்கள்.

நீரிழிவு நோயாளி மாம்பழங்களை குறைந்த அளவிலும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது காலை உணவின் போது போன்ற சரியான நேரத்திலும் உட்கொள்வது சிறந்தது. மாம்பழச் ஜூஸ் அல்லது நெல்லிக்காய் செய்வதற்குப் பதிலாக முழு மாம்பழத்தையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes care: நீங்க செய்யும் இந்த தவறுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைய விடாமல் தடுக்கும்!

மாம்பழத்தில் உள்ள சத்துக்கள்

மாம்பழம் பெரும்பாலும் அதன் இனிப்புச் சுவையுடன் தொடர்புடையது. ஆனால், அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, அது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.

அவை உடலை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இதன் சிறப்பு என்னவென்றால், இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு மிதமானது. எனவே, சீரான அளவில் உட்கொண்டால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழத்தை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்து மாம்பழம் சாப்பிட விரும்பினால், பகலில், அதாவது காலையிலோ அல்லது மதியம் அல்லது மாலையிலோ சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். மேலும், உடல் சர்க்கரையை சிறப்பாக செயலாக்க முடியும்.

மாம்பழத்தை தனியாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, கொட்டைகள் அல்லது தயிர் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். இது சர்க்கரையின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் அல்லது அரை மாம்பழம் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Type 5 diabetes: டைப் 1 & டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்... டைப் 5 நீரிழிவு நோய் பற்றி தெரியுமா?

நீரிழிவு நோய்க்கு பச்சை மாம்பழம் அதிக நன்மை பயக்குமா?

பழுத்த மாம்பழங்களை விட பச்சை மாம்பழங்களில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளது. இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பலர் இதை சட்னி, தண்ணீர் அல்லது சாலட்டில் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால், இது அமிலத்தன்மை கொண்டது. எனவே, இதை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பச்சை மாம்பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது.

மாம்பழங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டுமா?

பல நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் அதை சீரான அளவில் உட்கொண்டால், அது எந்தத் தீங்கும் ஏற்படுத்தாது. மாறாக, இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து ஆற்றலை அளிக்கின்றன. மக்கள் மாம்பழ ஷேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது இனிப்பு வகைகளை மாம்பழத்துடன் சாப்பிடும்போது இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கும். எனவே, மாம்பழத்தை அதன் இயற்கையான வடிவத்தில், குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சுகர் லெவலைக் கன்ட்ரோலில் வைக்கணுமா? அப்ப நீங்க மறந்தும் இந்த ட்ரிங்ஸை குடிக்காதீங்க

நீரிழிவு நோயில் மாம்பழம் சாப்பிடும்போது கவனிக்க வேண்டியது?

• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்து மாம்பழம் சாப்பிட விரும்பினால், சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
• மாம்பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் விளைவைக் கவனியுங்கள்.
• வெறும் வயிற்றில் மாம்பழம் சாப்பிடாதீர்கள்.
• உணவின் போது அல்லது இரவில் தாமதமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• உங்கள் மொத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் பழங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

Pic Courtesy: Freepik