அன்றாட வாழ்வில், பரபரப்பான காலகட்டத்தில் குறிப்பாக மதிய வேளையில் பலரும் குளிர் சோடா, எனர்ஜி பானங்கள், இனிப்பு லட்டு போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்வது எளிதானதாகும். ஆனால், இது போன்ற பானங்கள் எல்லோருக்கும் ஏற்றதா என்பதை யோசித்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில் இந்த பானங்கள் சில நபர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. இவை நல்ல சுவையைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது விரைவான ஆற்றலை வழங்கலாம். எனினும், இதைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல்நல விளைவுகள் கடுமையானதாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயின் அதிக சர்க்கரை நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய பானங்கள் சிலவற்றைக் காணலாம். மேலும், இந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக சில ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் அவற்றின் இடத்தை எளிதாகப் பிடிக்கிறது. அதில் சிலவற்றைக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் நைட் தூங்கும் முன் இதை செய்யுங்க! உங்க சுகர் லெவல் ஏறவே ஏறாது
நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்
செயற்கையாக இனிப்பு சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள்
சர்க்கரையைத் தவிர்க்க விரும்புவோருக்கு சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறுகள் மற்றும் டயட் சோடாக்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களாக அமைகிறது. உண்மையில், இந்த பானங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும், ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உட்பட பல ஆய்வுகளில், அஸ்பார்டேம் போன்ற செயற்கை இனிப்புகளுக்கும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இடையே சாத்தியமான தொடர்பைக் காட்டியுள்ளது. இந்த விளைவுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினையைக் குழப்புவதுடன், நீண்ட காலத்திற்கு நீரிழிவு அபாயத்தை இன்னும் பாதிக்கலாம்.
சிறந்த தேர்வாக, எலுமிச்சை பிழிந்த வெற்று சோடா தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் செம்பருத்தி அல்லது கிரீன் டீ போன்ற மூலிகை தேநீர்களைக் குடிக்க வேண்டும். இவை வளர்சிதை மாற்ற குழப்பம் இல்லாமல் சுவையை வழங்குகிறது.
சோடாக்கள்
இது பெரும்பாலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகக் காணப்படுகிறது. குறிப்பாக சூடான நாட்களில் அல்லது துரித உணவுடன் சேர்த்து அவ்வப்போது உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று பலர் நம்புகின்றனர். ஆனால், பெரும்பாலான வழக்கமான சோடாக்கள் கூடுதல் சர்க்கரைகளால் நிரம்பியதாகும். ஒரு கேனில் பெரும்பாலும் 35 முதல் 40 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை காணப்படலாம். இது அமெரிக்க இதய சங்கம் பரிந்துரைத்த தினசரி வரம்பை விட அதிகமாகும். காலப்போக்கில், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் இந்த திடீர் அதிகரிப்பு இன்சுலின் அமைப்பை அதிகப்படுத்தலாம். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தி, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பானத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக, மிதமான அளவில் தேங்காய் நீர், இனிக்காத எலுமிச்சை நீர் அல்லது வெள்ளரி அல்லது புதினாவுடன் இயற்கையாகவே சுவையூட்டப்பட்ட நீரைத் தேர்வு செய்யலாம். இவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Type 5 diabetes: டைப் 1 & டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்... டைப் 5 நீரிழிவு நோய் பற்றி தெரியுமா?
ஆற்றல் பானங்கள்
உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் அல்லது இரவு நேர படிப்பு அமர்வின் போது, ஆற்றலை அதிகரிக்க டீனேஜர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் மத்தியில் இந்த பானங்களே பிரபலமாக உள்ளது. பல ஆற்றல் பானங்கள் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை போன்றவற்றால் நிறைந்ததாகும். சில சமயங்களில் குளிர்பானங்களை விட இதில் அதிகம் உள்ளது. தூண்டுதல்கள் மற்றும் சர்க்கரையின் கலவையானது விரைவான இரத்த குளுக்கோஸ் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம். ஆற்றல் பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்பவர்களுக்கு இன்சுலின் அதிகரிப்பு மற்றும் செயலிழப்பு காரணமாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து ஏற்படலாம்.
இதற்கு சிறந்த தேர்வாக, சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி, மேட்சா டீ அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் போன்ற இயற்கை ஆற்றல் பூஸ்டர்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது கணையத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மிகவும் நிலையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
மது அருந்துவது
எப்போதாவது குடிப்பது, குறிப்பாக ஒயின் அல்லது மதுபானங்கள் சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருப்பினும், சிலர் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் எனக் கருதுகின்றனர். ஆனால், உண்மையில் பல மதுபானங்கள், குறிப்பாக காக்டெய்ல்கள், ஒயின்கள் மற்றும் மதுபானங்களில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளது. வழக்கமான மது அருந்துதல் கல்லீரலின் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனிலும் தலையிடலாம். அதிகப்படியான மதுவின் காரணமாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக, இதை ஆரோக்கியமற்ற உணவுடன் இணைப்பதால் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
சிறந்த தேர்வாக, எப்போதாவது தேவைப்பட்டால், மிதமான அளவில் உலர் சிவப்பு ஒயின் அருந்துவது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால், மது அல்லாத மாற்றுகளுக்கு, இனிப்பு சேர்க்காத கொம்புச்சா, மூலிகை தேநீர் அல்லது பழ துண்டுகளுடன் கூடிய பிரகாசமான நீர் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அமைகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Summer Diabetics Drinks: கோடையில் சர்க்கரை நோயாளிகள் குடிக்க வேண்டிய முக்கிய ட்ரிங்க்ஸ்!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.