இப்போதெல்லாம், நீரிழிவு நோய் ஒவ்வொரு வீட்டிலும் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு, உணவுமுறை முதல் வாழ்க்கை முறை வரை பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, குறிப்பாக பலருக்கு, நடைபயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் நடைபயிற்சி மூலம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் சாத்தியமா? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்று இங்கே பார்ப்போம்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இருந்து விடுதலை
நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நடைபயிற்சி மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இந்த ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டது. இந்த ஆய்வு 5 லட்சத்திற்கும் மேற்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளைப் பரிசோதித்தது. சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தபோது, வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பதில் நடைபயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது கண்டறியப்பட்டது.
எத்தனை கிலோ மீட்டர் நடக்க வேண்டும்?
மணிக்கு 4 கிலோமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் வேகத்தில் நடப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மணிக்கு 5–6 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் நடப்பது ஆபத்தை 24% வரை குறைக்கிறது. மணிக்கு 6 கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமான வேகத்தில் நடப்பது ஆபத்தை கிட்டத்தட்ட 39% குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க: சுகர் லெவலைக் கன்ட்ரோலில் வைக்கணுமா? அப்ப நீங்க மறந்தும் இந்த ட்ரிங்ஸை குடிக்காதீங்க
விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. தசைகளில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது. தினமும் 20–30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
குறிப்பு
இருப்பினும், நடைபயிற்சி நேரம் மட்டுமல்ல, நடைபயிற்சி வேகமும் முக்கியமானது. மெதுவாக நடப்பதை விட வேகமாக நடப்பது பல மடங்கு நன்மை பயக்கும். மெதுவாக நடப்பது அதிக பலனைத் தராது என்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரித்து, வேகமாக நடக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
