Diabetic-friendly foods to eat on an empty stomach: நீரிழிவு நோயை முடிந்தவரை திறம்பட நிர்வகிக்க விரும்பினாலும், அது சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். நமது உணவுமுறையின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாததாலும், சுயமாகவே வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஏற்படுத்துவதாலும், நீரிழிவு நோய் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லக்கூடும்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் நாம் உண்ணும் சில உணவுகள் நமது சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கலாம். அதாவது, அவை நமது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எனவே, வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால் நமக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவுகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம். மேலும், நமது நீரிழிவு நோயை எளிதில் நிர்வகிக்கலாம்.
இலவங்கப்பட்டை அல்லது கிராம்பு
நமது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் இலவங்கப்பட்டை அல்லது கிராம்பு, நமது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் சிறிது கருப்பு மிளகு தூளுடன் இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை இரண்டையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Juices for Diabetics: நீரிழிவு நோயாளிகள் மறந்து கூட இந்த பழ ஜூஸ்களை குடிக்கக்கூடாது? தீமைகள் இங்கே!
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது நமது இரத்தத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும். இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகமாக உள்ளன. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ஆளி விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆளி விதைகளை தண்ணீரில் கலந்து ஸ்மூத்தி செய்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
தக்காளி மற்றும் மாதுளை
தக்காளி மற்றும் மாதுளையில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தக்காளியில் லைகோபீன் என்ற பொருள் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dairy and Diabetes: நீரிழிவு நோயாளிகள் பால் குடித்தால் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்குமா? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?
இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. மாதுளை சாறு நம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் பச்சை தக்காளி சாறு மற்றும் மாதுளை சாறு குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் இதயம் மற்றும் இருதய பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version