அடிக்கடி தலைவலி வர இது தான் காரணம்! இதிலிருந்து விடுபட என்ன செய்வது?

$

What could be the cause of daily headaches: இன்று அனைத்து வயதினரும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக தலைவலி அமைகிறது. இது உண்மையில் தொந்தரவாக அமைகிறது. இவை லேசான அசௌகரியத்தை தீவிரமான, பலவீனப்படுத்தும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. தலைவலி ஏற்பட பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இது மன அழுத்தம், நீரிழப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை, உரத்த சத்தம் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில் தலைவலி ஒரு தீவிர நோயின் விளைவாகக் கருதப்படவில்லை. ஆனால், சில அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலையில் உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலை ஏற்படலாம். இதில் தலைவலிக்கான பொதுவான காரணங்களையும், அதற்கான சிகிச்சை முறைகளையும் காணலாம்.

தலைவலிக்குப் பொதுவான காரணங்கள்

உணவு சமநிலையின்மை

ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற சில உணவுகள், பானங்கள் போன்றவை தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம். இது தவிர, மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) போன்ற சேர்க்கைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இது இரத்த ஓட்டம் அல்லது நரம்பு உணர்திறன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கலாம். உணவுத் தூண்டுதல்களைக் கண்காணிப்பது எதிர்காலத்தில் தலைவலியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Headache Causes: உங்களுக்கு அடிக்கடி தலை வலிக்குதா? அப்போ இதுதான் காரணம்!

நீரிழப்பு

உடலில் போதுமான திரவங்கள் இல்லாத சமயத்தில், மூளை தற்காலிகமாக சுருக்கமடைகிறது. இது தலைவலி ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது தலைவலிக்கு பொதுவான காரணியாக அமைகிறது. லேசான நீரிழப்பு கூட தலைவலியைத் தூண்டலாம். எனவே, எப்போதும் அனைவரும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகுந்த அவசியமாகும்.

மோசமான தோரணை

மோசமான நிலையில் உட்காருவது அல்லது நிற்பதும் கூட தலைவலிக்கு வழிவகுக்கலாம். இது கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, பதற்றமான தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு மேசையில் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பது அல்லது சாதனங்களைத் தொங்குவது போன்றவை ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தலாம். இதன் மூலம் தலையில் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம்

உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தத்தின் காரணமாக சிலர் அதீத தலைவலியைச் சந்திக்கலாம். பொதுவாக மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது. இந்நிலையில் வலியை ஏற்படுத்தும் அழுத்தம் உருவாகிறது. மேலும் நீண்ட கால மன அழுத்தமானது தலைவலியை மீண்டும் நீடிக்க வைக்கலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Main Reasons Of Headache: தலைவலி வருவதற்கு இதெல்லாம் காரணமாம்.. கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கோங்க..!

தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்

தலைவலியைத் தடுக்க நாம் சில ஆரோக்கியமான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைக் கையாள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு சுழற்சி மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது இயற்கை வலி நிவாரணிகளாக செயல்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சீரான மற்றும் அன்றாட உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க இயலும்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது

நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் தலைவலியைத் தடுக்க நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும். அதன் படி, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தலைவலிக்கு முக்கிய காரணமான நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். எனவே அவ்வப்போது தலைவலிக்குக் காரணமான நீரிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

தோரணையை மேம்படுத்துதல்

ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலம் தலைவலியைக் குறைக்கலாம். குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் மேசையில் ஒருவர் மேசையில் அமர்ந்திருப்பது, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் சரியான சீரமைப்பு தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இதன் மூலம் தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.

சீரான தூக்கத்தைப் பராமரிப்பது

நாள்தோறும் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் சீரான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நிலையான தூக்கத்தின் உதவியுடன், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பதற்றம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இவ்வாறு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தலைவலியின் சிகிச்சையை மேம்படுத்த முடியும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Headache Behind Eyes: உங்களுக்கு தலையுடன் சேர்ந்து கண்களும் வலிக்குதா? அப்போ இதுதான் காரணம்!

Image Source: Freepik