Glutathione Rich Foods: இனி சப்ளிமெண்ட் எதுக்கு? இயற்கையாக குளுட்டோதயான் அதிகரிக்க இவற்றை சாப்பிடுங்க!

Foods to Boost Glutathione Level: ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சருமம் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். ஆனால், சூரிய ஒளி மற்றும் தூசிக்கு ஆளாவது சரும ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இது தவிர, அதிகப்படியான துரித உணவை சாப்பிடுவதும், சரும பராமரிப்பைத் தவிர்ப்பதும் சருமத்தின் நிறத்தைக் கெடுக்கிறது.

சரும நிறத்தை பராமரிக்க, பல பெண்கள் பல தோல் சிகிச்சைகளை மேற்கொள்கின்றனர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், சரும பராமரிப்பு வழக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். சரும நிறத்தை மேம்படுத்தவும், பளபளப்பான நிறத்தைப் பெறவும் பலர் குளுட்டோதயான் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குளுட்டோதயான் மாத்திரை உண்மையில் சருமத்தை வெண்மையாக்குமா? இதோ டாக்டர் கூறும் பதில்!

ஆனால், ஆரோக்கியமான உணவுக்காக குளுட்டோதயான் சப்ளிமெண்ட்களையும் அதிகரிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்த்தால், இயற்கையாகவே குளுட்டோதயானை அதிகரிக்க முடியும். குளுட்டோதயானை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும் உணவுகள் எவை என்று இங்கே பார்க்கலாம்.

ஜூசி பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

உடலில் இயற்கையாகவே குளுட்டோதயானை அதிகரிக்க, நீங்கள் உணவில் சில பழங்களைச் சேர்க்கலாம். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடலாம். இது இயற்கையாகவே குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. பச்சை பப்பாளியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் குளுட்டோதயானும் காணப்படுகிறது. இத்தகைய நொதிகள் அன்னாசிப்பழத்தில் காணப்படுகின்றன. இது உடலில் குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

பல பழங்களில் குளுட்டோதயான் இயற்கையாகவே உள்ளது. குறிப்பாக அனைத்து வகையான சிட்ரஸ் பழங்களும் உடலில் குகுளுட்டோதயானை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இதில் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது இயற்கையாகவே குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இதற்காக, ஆரஞ்சு, பருவகால பழம், நெல்லிக்காய் மற்றும் கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: படிகாரம் தடவுவதால் பருக்கள் மற்றும் முகப்பருக்கள் குணமாகுமா? இதோ பதில்!

புதிய காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்

குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய கீரையை சாப்பிடலாம். இதில்குளுட்டோதயானுடன் சேர்ந்து பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இது உடலை நச்சு நீக்க உதவுகிறது. தக்காளியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் இயற்கையாகவே குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. ப்ரோக்கோலி இதற்கு நன்மை பயக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது. இது உடலில் குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்

பல வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உடலில் குளுட்டோதயானின் அளவை அதிகரிக்கவும் நன்மை பயக்கும். இதற்காக, நீங்கள் வால்நட்ஸை உட்கொள்ளலாம். இதில் குளுட்டோதயானின் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இது தவிர, குளுட்டோதயானை அதிகரிக்க சூரியகாந்தி விதைகளையும் சாப்பிடலாம். இதில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் உள்ளது. இது குளுட்டோதயானின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளுங்கள்

பல வகையான பருப்பு வகைகளில் குளுட்டோதயான் உள்ளது. அதே நேரத்தில் பல பருப்பு வகைகள் குளுட்டோதயான் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. பாசிப்பருப்பில் சல்பர் உள்ளது. இது இயற்கையாகவே குளுதாதயோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, நீங்கள் உணவில் மற்ற பருப்பு வகைகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த பழங்களில் சப்ளிமெண்ட்களை விட அதிக கொலாஜன் உள்ளது.!

விலங்கு பொருட்கள்

குளுட்டோதயானை அதிகரிக்க தயிர் அல்லது மோர் போன்ற விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். அவற்றில் குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்வதற்கு அவசியமான அமினோ அமிலமான சிஸ்டைன் உள்ளது. இது தவிர, நீங்கள் முட்டைகளையும் சாப்பிடலாம். முட்டைகளில் குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய உதவும் சல்பர் உள்ளது.

மூலிகை டீ குடிக்கவும்

மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இயற்கை தேநீர். இந்த தேநீர்கள் குளுட்டோதயானை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. இதற்காக நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். இதில் உள்ள கேட்டசின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக உடலில் குளுட்டோதயானின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இது தவிர, நீங்கள் பிளாக் டீயையும் உட்கொள்ளலாம். கிரீன் டீயைப் போலவே, பிளாக் டீயிலும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. அவை குளுட்டோதயானின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.

Pic Courtesy: Freepik